前几天朋友问我，有没有什么方法能提高专注力，既是为自己问，也是为孩子问。我琢磨了很久，希望用最简单通俗的语言，把最核心和实用的价值分享出来。 在分享具体内容之前，先请各位想一想，你是否有过类似的经历：在做一件事或想一件事时，深入其中，甚至听不到手机响了，也听不到别人在叫你，进入了一种非常忘我的境界。如果有的话那你就知道什么叫高度专注了。 爱因斯坦曾说：专注力是一切学习的基础，是思维一切问题的核心。 专注力，很多人会把它理解为是人的一种态度，也有人把它认为它是一项能力。这些种种的理解都是专注力的一个片面。 专注力，是人进行一项活动时的心理状态，是认知活动顺利进行的动力功能。它与事物本身的吸引力，周遭的环境，以及个人的情绪及身体状态都息息相关。  一个人的专注程度与什么有关？ 环境 你一定有这种类似的经历，就是当你准备开始一项工作时，微信亮了，去查看和回复一些消息。当你再次回到工作进行了一会儿，你突然看到桌面上的文档记录着要整理发给客户的资料，于是转战资料整理。 这就是环境对人的影响。就像一个桌子上摆满零食和玩具的孩子，是很难静下心来专注学习的。 因为人通常会不自觉地被眼前所看到的事物而分散注意力。 这就是无意识注意，一种影响专注力的状态。  所以在开始做事前，可以先把无关要素远离视线，让整洁有序的环境成为思考学习的助伴。而当你专注力提高到一定程度的时候，才能做到于闹市中依然专注高效，思路清晰。但在此之前，改善环境，降低干扰是一个必选项。 当然，一切的外在都是手段方法，真正要提高专注力，还需要内在驱动力。 目标 一个人在演讲时会比平时更加专注，而演讲中的问答环节的专注力会比演讲过程更高。这是因为在这个阶段，整个人是朝着既定目标而思考和行为的。 演讲时段，演讲者本人对自己要做的事情已非常明确，在有限的时间里准确无误地表达观点。问答环节则需要回答观众可能提出的任何问题，所以会更认真地聆听，更专注地思考。 所以，明确目标是提高专注力的有效途径。 当你更加专注地做事时，你需要的时间越少，能越快达成目标。当你能明确目标，提前做好时间规划时，你越能专注地做事。这是一个正向循环。 明确目标会让你所做的事情更具吸引力，从而通过提高做事的兴趣，来有效提高专注力。 任务量 在这个急躁的时代，一个人做事左右开弓似乎成了一项不可多得的能力，然而大脑的负荷程度是有限的。 《慢思考》中曾指出，我们急不可耐地同时应对多任务，是对大脑生产力和创造力的一种损害。  专注力可以分配到多项活动，边看电视边吃饭，边刷牙边听英语，但对于复杂的事情，被分配后的专注力很难达到高效水平。 因为大脑不断在任务之间切换，在大量信息中，只有少数信息会真正进入大脑储存空间，再次加工，深度思考。这种情况下想要保持长时专注，是几乎不可能的。 一次只做一件事，一件事专注有效地做，你会做出使自己感到吃惊的成绩。 在实践中如何提高专注力？ 理论没有实践，就只是一堆说辞。提高专注力的唯一且有效的方法，就是在实践中不断练习。
 有过打坐经验的人可能会有这种体会，就是你坐下来之前感觉自己已经比较平静了，但坐下来之后却发现自己妄念纷飞，多少陈年往事忽然一下子涌上心头。 其实不是因为你打坐才会看到这些纷飞的思绪，而是当你开始专注的时候，你就能看到自己内心不断游动的念头了。 有意识地训练专注力，就是要学会不在杂乱的念头中神游。 每当你想长时专注某事时，其他各种思绪会在不久之后自然冒出，这时，你只需要提醒自己：3,2,1，我要继续完成既定目标。懂得忽视那些飞入脑海的想法，继续手中的事，就避免了无用的神游。 记住，你每一次把自己从妄念中拉回，就能将专注力提高一分。 投入相应的时间和心力，提高你的专注力，你会发现，工作和学习都变得更加清晰和有条理，而你也可以把自己的潜能发挥到极致。 在这个急躁的时代，学会保持专注，提高专注力，能帮你解锁真正高效。这不是一个难以企及的特殊能力，而是一个人人都可做到的基本功。 |
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