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直到睡觉之前，我们也一直在看电视，看手机，在IPAD上查看电子邮件，而存在于周围的这些环境都将干扰睡眠的质量。众所周知，睡眠不好会带来许多负面影响，例如注意力不集中和增加患病风险等。不仅如此，睡眠不足还是诱发肥胖和增加饮食欲望的原因。因此不正确的睡眠极有可能导致肥胖。 睡眠不足为什么会诱发肥胖呢？ 如果一个人经常睡眠时间不足，很有可能导致自己越来越胖，因为睡眠不足会影响体内荷尔蒙的分泌，人在进入到深层睡眠状态时，人体内就会分泌出某种可分解脂肪的物质，这种物质可以帮助人们分解脂肪。 1、睡眠不足，你会食量增加，睡眠不足容易发胖吗?为什么会有如此的说法呢，因为越是睡眠不足越是想吃东西.可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。 2、睡眠不足，你的脂肪储存会增多，另外一个原因是当女性进入睡眠后，影响到生长激素的释放，这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。 3、睡眠不足，你的体能会降低，减肥者一定要注意你的睡眠时间，睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。 所以对于那些想快速减肥的朋友，在使用减肥产品或者通过锻炼的方式减肥的时候，应该注意到睡眠对减肥的影响，尽量的控制睡眠的质量，要有充足的睡眠，这样才能更好的消耗脂肪。 如果一个人在晚上睡觉的时间特别充足，进入深层睡眠状态的时间比较久，那么这个人的体内就会分泌充足的荷尔蒙，这些荷尔蒙就会帮助身体分解脂肪，从而达到保持身材的效果。但是如果一个人晚上不睡觉，进入深层睡眠的时间比较少的话，那么人体就不能够分泌出足够多的荷尔蒙来分解脂肪，这样就会导致脂肪在体内囤积，脂肪越来越多，人也就会越来越胖。 利用睡眠来减肥的方式： 1.睡前避免进食太多,睡前吃太多，喝太多的水，会增加晚上上厕所的概率。睡前吃太多也很容易引起肥胖，如果睡前实在是肚子饿的话，可适当地喝一些酸奶或吃一些水果，并且要控制好分量，不可以吃得太多。 2.睡前进行温水泡浴，放松情绪和温暖身体以后再睡眠，有助于提高睡眠质量;睡前一小时关闭所有的电子设备，防止电子设备的光亮影响睡眠质量。 3.睡前不可以进行激烈的运动，应让大脑保持平静，这样才能更快地进入睡眠。睡前可以适当地看看书、听听音乐、沐浴香氛等，可以让身体达到放松的状态，这样会更加有助于睡眠。 4.体最容易分泌"瘦素"的时间是晚上的10点到凌晨3点，所以晚上10点左右休息是最好的，凌晨3点最好进入深度睡眠，这样的睡眠方式最有利于身体健康，也可以防止肥胖，对瘦身非常有好处。 有研究发现，睡眠时间不足会导致糖耐受量受损，增加患糖尿病的风险。糖耐量下降表明人体对血糖浓度的调节能力下降，餐后血糖升高幅度比正常人高，恢复到正常血糖水平的时间变得更长。我们之前一直说，血糖波动是影响肥胖的重要因素之一。 已经有相关的研究证实，睡眠时间与人体内食欲调节激素、脂肪代谢等方面有影响。当睡眠时间越少，越会激发我们的食欲，同时降低脂肪代谢的速率。这也就是为什么一熬夜就想吃宵夜。睡眠时间每增加1小时，可以降低21%的高热量的摄入概率。所以要想减肥好，一定要睡好。 |
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