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晚餐怎么吃最减肥?坚持3个原则,每天起床多瘦0.2斤!

2020-12-01  营养师轻妞

有多少人,尝试过不吃晚饭减肥?估计99%的减肥者都尝试过~

一直以来,大家都觉得晚餐可以可无,可事实却证明:不吃晚餐减肥的人,基本上都没能减肥成功,或者减肥成功之后慢慢也反弹了!

想象一下:果你一直不吃晚餐,前一天的午餐和第二天的早餐之间,相差将近18个小时,而我们一顿饭正常情况下只能维持4-6个小时(非睡眠状态),你确定自己不会因为过度饥饿而暴饮暴食?

即使,你减肥期间能管住自己不吃零食和宵夜,也能管住自己不在早餐和晚餐吃太多的食物,你能坚持一辈子吗?如果不能,恢复吃晚餐的时候,就是反弹开始的时候!

所以,减肥中,晚餐一定要吃,而且要健康的吃、科学的吃!想要吃晚餐不发胖,还能加快瘦身进度,一定要牢记3个原则,做到了,每天起床多瘦0.2斤!

原则一

多蔬菜,少肉和主食

为了降低身体负担,减少消化难度,晚餐一定不能吃太多,更不能吃太多的肉食和主食。

建议晚餐的安排,以蔬菜为主,肉和主食的比例减少。蔬菜以低热量蔬菜为主,肉类以鱼虾肉为主,也可以用豆制品来代替鱼虾肉,主食以粗粮为主。

具体的分量,可参考:蔬菜200-300克,肉类50克,主食100克(根据实际情况浮动)

原则二

热量为一天总热量的20-30%

老话说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,这是老祖宗们的智慧!

一般来说,晚餐尽量安排为一天总热量的20-30%,也就是说,如果你一天的热量摄入安排为1200大卡,那么晚餐安排为240-360大卡最佳。

晚餐示例:一碗杂粮粥(200克)+一份蔬菜豆腐汤(豆腐50克、蔬菜100克)+一份炒青菜(200克)

原则三

20点前结束晚饭

减肥中,一定要保证睡眠时间,尽量在23点前入睡。

如果按照23点睡觉的话,晚餐建议在20点前结束,晚餐不宜吃的太晚,要给肠胃留下充足的消化时间,避免影响睡眠质量;晚餐也不宜太早,太早的话睡前容易饿。

不过,晚餐结束的时间也不是绝对的,如果你是夜班工作者,只要做到睡前3小时左右结束晚餐即可。

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