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华夏正坐 养心养生（子午流注作息法） 养生  （上） 一、正字的内涵 正，有着极为深刻的内涵。中国古人不仅要求人们形式上要正，内心也要正。因为一切只有正了，才能不歪，才能止于一，才能不乱。 正己则身不乱，正家则家不乱，正国则国不乱。正己，就是修身以合道，身正心正，不病不乱。 二、正坐之美 正坐就是华夏自古的传统坐姿，古人凡事都要讲究个“正”字，而华夏自古有礼仪之邦之称。“故始有礼仪之正，方可有心气之正也”。 东汉之前古人无论是上朝“上班”还是亲朋好友的聚会，读书学习，无一例外的都是正坐，正式场合必须这么坐，否则就是失礼。 正坐的正确姿势是很优雅的（参见电视剧琅琊榜里面的正坐礼仪），正坐最能体现中国文明的端庄，肃穆，宁静，谦恭等礼仪风范的坐姿。  正坐讲究的是心性内涵以及通过坐姿达到一种修身养性，修炼自身气质，内外调合，和气护身，从而达到形神兼备的目的。 正坐姿势就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，端庄大气，目不斜视，是华夏古人日常生活的家居态。 东汉末年，胡坐传入中国。 三，正坐有益健康 正坐不仅体现出一种修养和风韵，从养生角度看，对人体健康也大有益处。 古人凡事讲“正”，讲中和之气。“故始有礼仪之正，方可有心气之正也”。当人们端坐着，也是对自身内在的一种修养。 正坐讲究的是通过坐姿达到一种修身养性，提升自身气质，内外调合，和气护身，寻求的是一种内心与身体的协调统一。 正坐是一种锻练，对身体存在诸多好处。习惯正坐能减少驼背的发生，膝骨性关节炎的发病率也比较低。 中医上说，膝盖是筋的汇聚点。《黄帝内经》说“肝主筋”，“肝开窍于目”，所以，正坐还具有养肝护目的效果。 从生理的角度来说，正坐减少对下肢的供血，加速了血液归肝，回心，然后心脏把血打到全身，濡养全身，包括眼睛、大脑，所以正坐有利于养肝明目，增加脑供血，使人精力充沛。 《黄帝内经》讲：痛则不通，通则不痛。所以腰痛也反映了腰部经络不通畅，常导致腰椎弯曲，而正坐可以帮助拉伸直脊柱，推开尾闾，从而帮助通经络解决腰疼的问题。 每天坚持正坐半小时，一段时间后相信大家都会看到效果。初练时间可自行掌握，适应后可适当增加时间。 正坐可以刺激人体的胃经脾经以及肝经，保持其通畅。这几条经络对人体健康至关重要。即便是身体虚弱的成年人，脾胃不好，以及肝火太旺，还有普遍存在亚健康的人群，都可以通过正坐来逐渐恢复健康。 正坐可以刺激到小腿胃经，使血液充盈到足三里这个穴位。足三里堪称人体第一要穴。刺激这个穴位可以达到养生的效果。很多人足三里这个穴位并不敏感，这就是中医上所说的“血不下行”造成的。这个情况可以通过正坐来解决。 对身体存在诸般好处：（1）培养浩然正气；正气内存，邪不可干。（2）能减少驼背的发生；（3）膝骨性关节炎的发病率也比较低；（4）不会压迫阴蹻穴，对会阴有好处，对男性健康的好处更大，能降低阳痿的发生率；（5）对颈椎和背部有益。对于有颈椎病和腰椎方面的疾病的情况如果能坚持正确的正坐有极大改善； 身体有病 一般都是气虚了，邪气趁机而入，正气不足，赶不走邪气，阴阳失衡。症状出现，这就是所谓疾病。 中医看病不看病名的，只看症状。 所谓的阴虚阳虚，无精打采有气无力，便秘失眠，这些都是气的问题，一般先有肝气不抒发开始的。 该生发没有生发，该沉降没有沉降。 说白了，有病就是：第一损耗过度， 第二，熬夜。 而正坐，就是调气的，调的是，无病的人调出来浩然正气，有症状的人调出来没有生发的正气逼走邪气。 这就是正坐的效果。 这些疾病症状其实都是体内有邪气了，气不通了，正气无法冲化开，接着就是气血拥堵， 而正坐，站桩，打太极就是炼气，让气血冲过去化开拥堵，一通疾病消。无病则更好休息，改善平常的胡坐对身体不好的影响，使人精力充沛，强身健体。 正坐还可以使人进入深睡眠，很多不舒服和所谓的“亚健康”都是休息不好从而接着引发很多症状，正坐入静后是可以来深睡眠的，改善睡眠质量是必然而然的结果。 与正坐相比较，胡坐(坐椅子)会压迫阴蹻穴，使臀部血液循环变慢，会阴穴是人体任督二脉交汇宝贵的地方，不能被压迫；男性容易导致前列腺部慢性充血；如果到了中年，会导致遗精。例如：出租车司机很多人前列腺、腰椎、颈椎都有问题，多数就是胡坐造成的。 四，正坐的坐姿 正坐分为两种： 礼仪正坐：就是一个坐姿，用正坐代替胡坐。说白了就是 改变你的坏习惯，把你平常身形不正引发身体不正的习惯改变成身正形正的好习惯。 正坐，自带止息功能，人非常容易入静。对让大脑充分休息是很有帮助的。而且腰椎脊椎颈椎有问题的人，有痔疮的人，建议平时正坐。这样对身体的康复，好处很大。 中国正统文化中，合于天道，也合乎礼仪的坐礼是正坐。礼仪正坐时可以工作，写作，看电视，交谈，反正就是代替一切胡坐皆可。 养生正坐礼仪正坐与养生正坐区别还是比较大的。养生正坐又三个姿势要点握固，舌抵上腭，闭目。下图为握固。  握固：就是正坐时候手要握固住。最常见的就是婴儿的手，婴幼儿自然而然的握固，这是最符合自然的养生手势，握固精气不外泄。舌抵上腭：作用就是搭鹊桥（连接天地）人体也是一个天地。闭目：闭目养神，把神收回来。 五，正坐注意事项 正坐注意事项：（1）席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上；（2）正坐时闭目养神，闭外三宝（耳、眼、口），内三宝（精气神）自如；（3）适宜采用腹部逆势呼吸法，双手握固（四指握拇指），舌抵上颚，有津液产生待满口就咽下；（4）正坐时不要进风；这个很重要。（5）时间上循序渐进，刚开始以10~15分钟为宜，身体适应以后可根据个人情况逐步增加时间；（6）如果出现浑身微微发热现象，正常，说明身体气血足； （7）如果脚麻了，就把屁股抬起来，坐直了就行，歇一会，再坐下去。 正坐，是华夏先人发明的一种锻炼身体方法，正坐使人精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象，日益习惯慢慢的整个人浑身就散发一种无形的正能量的正气。 （下） 上面介绍了正坐的方法和好处，还有几个方面加以补充一下。 1，正坐需要注意下“含胸拔背”四个字。 我们都知道人体有五脏六腑，为什么中医经典的书籍上都说十二脏呢？ 我们现在理解的西医思维是“昂首挺胸”是不对的，不符合养生姿势，五脏六腑还有一个心包。心者，君主之官也，神明出焉。 人体的君主是需要最安全的保护的，含胸就是把我们的心神给“包围”保护起来。 所以养生正坐的上半身姿势不是“昂首挺胸笔直”的正坐，而是含胸拔背这个词。见图。 打太极拳的都知道这是基本要领，拔背，背一定要直。  2，正坐时的感觉 脚踝处疼痛 正坐开始都有一个共同点，就是脚踝处疼痛难忍。 有的人纯粹的疼，有的是痛有的麻木，反正都有这样的体会，这个是根据个人体质的，可以肯定没有正坐过人刚开始前一周避免不了疼痛麻木的。自己正坐完自己的小腿没有知觉，这很正常，稍时恢复即可。 但是还有一个共同点就是无论正坐5分钟还是10分钟都会切身感觉到浑身清爽。 打嗝和排气 这里说下最明显的特点，正坐最先体现的就是打嗝和排气。 正坐如果入静了（守神）其实就是行气，正气在经络里运行，特别是吃饭时候吃多了胃里不舒服的人，或者刚刚生气了开车胡坐久了，正坐几分钟就会打嗝，正气把邪气排出去了。 还有就是排气，正坐时候整个背部放松一条线正气上下直通，所谓排气就是把体内浊气排出去了，这都是很好的表现和效果。 出汗 大约15分钟，会冒汗出来，身体有病的话，半小时，得换一次衣服，因为衣服25分钟后就会被汗湿透。出汗以后，身体会非常凉，这时要注意保暖。 最少40分钟以后才可以洗澡，不能用冷水洗手，喝温热的白开水补充水分。 有些人不出汗，有些人出汗，但是有一点可以肯定，人食五谷，正坐达到一定境界肯定都会出汗。 至于大汗淋漓的人身体肯定有某些症状，出汗就是气通了，是好现象，需要注意的是按照上面说的出汗后的注意事项，遵守便可。正坐切记避免风，出汗更要避免风避免受寒。 关于不出汗的，刚开始不要刻意关注出汗，因为前几次姿势不正确还有不能入静守神，这都是不出汗的原因，还有些人入静了也不出汗，这证明身体比较好，记住，姿势要正确，全身要放松，一定要入静不要胡思乱想。 3，精神内守 养生正坐会让人上瘾，为什么呢？独立守神，精神内守。 人本来应该是健康的舒服的高兴，你看小孩们每天都是高兴的玩耍，玩玩具都是心无旁骛，我们大人为什么很少做到呢？因为小孩子的心神没有外泄。 所以想要做到以正坐来养生治病的，自己首先要做到恬淡虚无，精神内守。 恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。— 黄帝内经 上古天真论篇 调整心态其实也很简单，最直接的最根本的首先要正确认识正坐。 正坐只是一个坐姿，不需要去刻意注意什么，等你养成正坐习惯了，可以正坐半个小时了，自己自然有心得体会了，什么故意什么入静，自己完全可以体验下正坐给你自身带来的变化。 所以，你在心里首先要想明白正坐很简单，只是一个坐姿而已。 正坐自带止息，可以方便快速入静，而现实的情况是，大家所处的环境都不静，自身目的性又很强，这又怎么容易入静？ 正坐的最终是止息入静行气，这是自然而然的结果。达到这种程度前提条件是需要守神，虚心实腹。 正坐对纯朴的人，是非常有效果的。非至真淳朴之人无效。心思太杂，想得太多，想要的也太多的人，其实正坐也没什么效果，说了，有些人也未必肯去做。 独立守神正坐时候什么就不要想，全身放松，也不要纠结呼吸，更不要刻意去关注呼吸，就是放松就行，一切顺其身体自然反应。 正坐的环境要安静，无风。一定避免处在有风的环境。舌顶上颚。握固。 对于那些一开始正坐就是是为了改善体质或者治病的人希望越大，失望越大。整个过程都是循序渐进的自然而然的结果。所以除了姿势的正确外，你自己的心神（心态）给你指令也很重要。 4，正坐与治疗疾病 正坐对某些疾病症状可以改善，这个属于很高的境界体会了，这个要求也很高，对环境对心态要求也很高。 就像习武一样，一个没有基础的人肯定是从基本功开始，有基本功了才能学拳法打套路，正坐一样，那些直奔正坐可以治病的人，正坐一段时间一定不会满意的，因为从开始就做错了。 举个例子：正坐可以根治腰间盘突出症。正坐一周见效，一月余基本无疼痛，如果根治需要坚持正坐三年（每天早晚各半个小时左右）。 但是，需要做到一下几点，做不到的话效果甚微。“正坐的姿势一定要正确！（认真看下前面的正坐事项）正坐时要闭上眼睛，不思，不想，不听，不看。 5，养生除了正坐还有配合什么才能更有效呢？ 还有一个比较大的问题，希望可以重视起来，就是很多人确实正坐了，也有效果，而且正坐坚持了半年之久，但是有过了很久最后之前症状有复发了，何解？ 其实正坐想要有效果，正坐只是其中的一步，正坐后需要按照子午流注作息法改变自身的之前不好的习惯，若非如此也是枉然。 养生套餐：1，正坐,2，子午流注作息法3，黄帝内经内经四气调神大论   强大自己，从强壮体魄开始！ |
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