换个角度看世界 越扭转,越释放 三角扭转式是一个强烈的扭转 Parivrtta的意思是扭转 Trikona的意思是三角 对于初学者而言,要在三角扭转式中保持平衡都很难,哪有余力去扭转? 今天给大家推荐一些三角扭转式的辅助练习方法,大家可以尝试一下哦,利用辅助可以保持身体中立正位,还可以加深扭转,一举两得! 方法一 靠墙利用墙绳练习 a:将墙绳放在腹股沟的位置,稳定骨盆 b:后面腿尽可能的靠近墙壁,脚跟踩墙 c:注意脊柱延展,两个大腿根部夹紧,稳定之后再进行扭转 方法二 利用瑜伽砖练习 a:将瑜伽砖放在左脚的内侧 b:先做到加强侧伸展的位置 c:注意脊柱延展,两个大腿根部夹紧,稳定之后将右手放在瑜伽砖上,呼气的时候再扭转 方法三 利用瑜伽砖练习 a:将瑜伽砖放在左脚的外侧,比上个体式扭转更强烈 b:先做到加强侧伸展的位置 c:注意脊柱延展,两个大腿根部夹紧,稳定之后将右手放在瑜伽砖上,呼气的时候再扭转 方法四 靠墙利用瑜伽椅练习 a:将椅子固定在墙角 b:进入的时候将椅子卡在腹股沟的位置,帮助屈髋 c:呼吸配合深入体式,可以将左手抓在右侧椅子底部,右手向上或者扶髋都可以 方法五 面向墙壁练习 a:面对墙站立,双脚打开一条腿的长度,大腿骨向上插回髋臼,肩胛骨往下沉 b:可以在前面脚外侧和墙之间放个瑜伽砖。当你可以从胸腔扭转的时候,手慢慢沿着墙往下滑去找砖 c:注意脊柱延展,两个大腿根部夹紧,稳定之后再进行扭转 所有辅助练习都需要注意以下几点: 1.确保耻骨保持上提找肚脐 2.大腿骨向上提拉回髋臼,保持双腿稳定,大腿根部收紧 3.以左腿为例:左脚跟踩实地面,特别是外侧,两条大腿骨向上提,拉长小腿肌肉 4.吸气抬起胸腔,肩胛骨向下沉,延展脊柱,呼气的时候再去扭转 体式功效 该可以锻炼大腿、伸展小腿和大腿后侧肌肉,延展胸腔,按摩内脏,加强臀部肌肉; 提升平衡能力,减少腰部脂肪,刺激腹内脏器,达到减肥效果; 延展脊柱,打开胸腔,纠正高低背,脊柱侧弯 注意:生理期和孕期不要做。 今天的分享就到这里,您学会了吗 |
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