【原】E罩杯韩国“李小璐”，长相甜美身材凹凸有致，蜂腰翘臀性感妖娆

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共2079个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！

随着健身文化在近几年也发展较为迅速，无论是年轻人还是中老年人都踏上健身的道路。

毕竟健身运动带来的收获是非常大的，越早接触健身的人，就会越早感受到健身带来的快乐和身体健康。

而且健身运动后身材和精神面貌会慢慢变好，一段时间后会令人刮目相看，甚至有些女性通过健身运动打造性感的身材，成为健身网红，从此改变人生。

上面这位就是这样的一位女孩，从小体弱多病，通过健身不但增强了体质，而且还逆袭了人生，成为一名健身网红，在网上收获不少的粉丝，从此改变了人生的轨迹。

这位美女是来自韩国的mermaidviviv，她不仅长相甜美，非常似国内明星“李小璐”，而且通过健身打造了一副"S“形的曲线身材，D罩杯、小蛮腰，蜜桃臀，还有就是结实的肌肉线条，身材可谓是十分火辣，她的身材告诉大家要慢慢改变以“瘦”为美的审美观，有点偏向欧美的风格的身材才是健康的、性感的的体形。

身材好的人都喜欢旗袍和包臀裙，旗袍可以把身边完美的勾画出来，更是添加几分知性的诱惑，可以看得出mermaidviviv穿上旗袍后，没有一丝赘肉呈现，该凸出的地方突出，该小的地方小，S曲线展示的淋漓尽致！

其实mermaidviviv并不是天生就是好身材的，她从小体质较弱，经常生病，医生和朋友们都叮嘱她要多运动，所以从高中起她就开始接触健身运动并坚持了下来，从此一发不可收拾，通过自身的努力与学习让她成为了一名健身网红，她最迷人的部位就是由纤细腰身和饱满挺翘的臀部组成的完美腰臀比，性感妖艳。

mermaidviviv也把自己的经历与健身经验分享到网络，希望通过自身的改变来激励那些不愿意运动的人，希望他们通过运动来获得更健康的身体，同时还能够有出众的身材。

对于现代的女性，经常久坐办公室，就算是回到家里休息也是因为电子产品（手机等)坐或躺着，日复一日，年复一年，肚子慢慢变大了，而臀部却慢慢变扁平了，这样”腰臀比“越来越大，身体也离健康越来越远。

那么该怎么打造一个完美的腰臀比呢？可以从增加臀腿力量训练开始。

绳索回扣：

• 双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。

• 微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿

  踢高

  伸直，然后缓慢回到起始位置。

• 整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。

• 保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。

• 做4组，每组20个。

绳索胯下直腿硬拉：

1. 怎么做绳索胯下直腿硬拉：

• 双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走几步，让绳索拉紧。

• 双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。

• 保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。

• 在最低端保持1秒。

• 臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。

• 重复。

• 做4组，每组12个。

绳索站姿髋外展：

怎么做绳索站姿髋外展：

• 双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。

• 脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。

• 左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。

• 保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。

• 在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。

• 重复，然后换边重复。

• 每侧做4组，每组做12个。

绳索跪姿彩虹升降：

怎么做绳索跪姿彩虹升降：

• 把滑轮绳索降至最底端，头向器械采用跪姿，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。

• 将绳索扣在右脚脚踝上，并向后伸直右腿，拉紧绳索，这是起始姿势。

• 保持核心绷紧，臀部发力将右腿抬起并跨过左脚，降至左脚的左侧。

• 然后臀部再次发力抬起右腿回到起始姿势。

• 重复12个。

• 然后换边重复。

• 每侧做4组，每组12个。

坐姿器械髋外展：

怎么做坐姿器械髋外展：

• 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。

• 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。

• 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。

• 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。

• 在受控下缓慢回到起始姿势。

• 做4组，每组做12个。

器械臀桥：

如何做器械臀桥：

• 将上背部靠在器械的辅助垫上，髋关节的耻骨上方卡在圆形辅助垫。

• 弯曲膝盖，移动脚的位置至小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。

• 臀部发力抬起圆形辅助垫，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃圆形辅助垫向上甩。

• 在运动的最高处，停1秒。

• 最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。

• 降低圆形辅助垫至起始姿势，同时保持臀肌的离心张力。

• 做4组，每组12个。