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45岁后，步入“生命高危期”。 46-55岁，这十年间，被称为“人生的沼泽地”。 不论男女，若能安全顺利地度过此阶段，则易迎来长寿。 那么，此阶段的人，具体要如何做，才能给身体健康，打下基础呢？ 45岁后，步入“生命高危期”，护一处，防二病，做三勤，动四处 护一处 ——双腿 如果，将身体比作一台机器，那么，“双腿”就是提供动力的马达。 20岁开始，若不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织，钙也会流失。 生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现。 所以，45岁后，一定要养护好双腿，让腿部肌肉有力，可助力你更长寿。 对策：干洗腿 用双手，紧抱一侧大腿，稍用力，从大腿向下按摩，一直到足踝。 然后，再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。 经常这样做，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，有助于腿部健康。 防二病 一、血管类疾病 血管，遍布全身，负责输送营养，排泄废物。 一旦血管出现问题，心梗、脑梗、肺栓塞等，就会不请自来。 45岁后，是心脑血管疾病高发的一个阶段，夺走了许许多多人的生命。 因此，45岁后，人到中年，要注意养护血管，保持血管通畅，减少疾病。 对策：调血脂+多运动 如果，血脂持续不断地增高，便会威胁到血管的健康。 因此，想要血管健康，一定要调节好血脂，保证血脂健康。 调节血脂健康，除了管住嘴，重视饮食外，还要迈开腿，做运动。 每周至少要进行两次有氧运动，并且，要坚持做，切不可太懒惰。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式之一。 在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。 二、肝脏疾病 45岁后，是肝脏疾病高发的一个时期。 此时，一定要格外注意养护好肝脏，减少疾病的发生。 尤其是，经常喝酒应酬，工作加班，熬夜晚睡，压力大的人。 对策：忌酒+保睡眠 想要保护肝脏，一定要忌酒。 实在无法忌酒，也要尽量减少喝入的酒精，减少肝脏的负担。 白酒不要超过二两，啤酒不要超过两瓶，一定要管住嘴，切莫贪杯。 此外，还要注意保证充足的睡眠。 熬夜，睡眠不足，会加重肝脏负担，影响肝脏的机能。 想要保护肝脏健康，一定要少熬夜，晚上十一点前进入睡眠状态。 此外，午休的时候，睡一份午觉，15-30分钟即可，有助于肝肾健康。 做三勤 一：勤饮茶 人到中年，养成饮茶的习惯，可延年益寿，尤其是吸烟喝酒者。 研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。 因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。 刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。 作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。 野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。 野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。 并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。 经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。
二：勤泡脚 百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。 人到中年，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。 经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。 双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。 泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
三：勤晒背 多晒晒太阳，对身体健康有益。 尤其是晒晒后背，可温煦阳气，有益肾脏健康。 人体后背的督脉，主一身的阳气，晒一晒能补充人体阳气。 并且，腰有命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。 晒太阳，可以选择上午9点至10点，紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。 所晒的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。
动四处 1、梳头 头梳千遍，病少一半。 每天多梳头，有利于通达阳气、疏通气血。 如此一来，有助于改善血液循环，促进新陈代谢。 闲来无事时，用手指梳头，不少于3分钟，对健康大有益处。
2、运目 运目，也就是转动眼球，对肝脏有益。 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次。 然后，闭目休息片刻，每日可做4～5次，清肝明目，养护肝脏。
3、搓腰 腰为肾之府。 刺激肾俞穴和命门穴，可壮腰健肾。 经常搓一搓腰部，抖一抖，有助于强健肾气，温煦肾阳。 首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。 然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。
4、揉腹 腹部是胃所在的重要部位，有重要的穴位。 经常进行按摩，可增强脾胃功能，帮助消化，养胃健体。 一边揉腹，一边配合着缓慢的呼吸，能更好的疏通腹部气血，缓解胃不适。
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