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世界卫生组织称45岁后的10年，即46 - 55岁，为“生命的高风险时期”。 在此期间，大多数疾病爆发，有些甚至危及生命，特别是冠心病、糖尿病、癌症等，固称为“生命高危期”。  46-55岁是生命高危期，最怕三处“硬”，想健康，早预防 一、肝脏怕“硬” 肝脏是人体重要的排毒器官，长期熬夜、饮酒、滥用药物、 不健康饮食习惯导致肝细胞发生了病变，肝小叶结构发生改变，致使肝脏功能异常。很多人在45岁后出现肝硬化，说明在这之前肝脏细胞就发生了病变。 肝脏是有一个有“苦”不会说的器官，当肝功能发生异常，身体的毒素不能及时排出，也会诱发其它脏器病变，比如肾脏可能会肾衰竭、血管中血栓会增加等。  对策： 养好肝，谨记不贪杯！喝酒是最常见的伤肝行为，喝酒会导致酒精肝、肝硬化，最终会诱发肝癌。 中医认为“青色入肝经”。绿色的水果、蔬菜有利于肝气的循环和代谢，缓解疲劳和肝郁。多吃深色或绿色食物可以促进肝细胞修复，加快体内毒素排泄，从而保护肝脏并增强肝脏再生能力。 中医认为“怒伤肝”，经常生闷气会导致肝气郁结、影响身体的各种机能，导致各器官功能障碍。所以，想保持肝脏健康，不要生气，尤其是闷气。  二：血管怕“硬” 长期营养过剩、吸烟成瘾、熬夜、不运动人过45岁后，血管很容易变硬，即血管硬化。 血管硬化会导致心脑血管疾病发生，常见疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中风、脑出血、脑血栓等。  对策： 多喝白开水和清淡的茶水来稀释血液，降低血液粘度，防止血栓形成。 饮食上清淡，多吃能“软”化血管的食物。如：玉米、胡萝卜、黑豆，燕麦等五谷以及新鲜的蔬菜都有益于降低脂质在血液中堆积，减少“坏”胆固醇，软化动脉血管，预防血栓。 长时间熬夜会增加血液粘度，养血管记住少熬夜，作息规律。  三：颈椎怕“硬” 随着互联网的迅速发展，低头人群增加了颈椎病的发病率。 根据相关调查，35 - 43岁的中年人的颈椎亚健康状态与60岁的奶奶相当，超过一半的年轻人有“硬脖子”。 一些数据显示，超过90 %的中风患者患有颈椎病。颈椎病会增加中风的发生率，还会导致血压升高、胸痛、下肢瘫痪等并发症。  对策： 建议坐1-2小时后，可以起来走动，活动下肢、颈椎、腰部等，消除颈部肌肉、韧带的疲劳。 不要长期穿过高的高跟鞋，少趴在桌子上睡觉，避免长时间玩手机。  46-55岁是生命高危期，记住4句话，助你安稳度过 一、坚持运动，提高身体机能 人到中年，新陈代谢下降，而很多人又不爱运动，这将导致身体各种器官功能的过早老化，还会增加血管中的毒素并诱发血管疾病。 适当的锻炼不仅能有效控制体重，还能增加心肌功能和肺活量。建议快速步行、慢跑、游泳、太极拳和广场舞都是可以接受的。 晚饭后锻炼1小时是合适的。根据你的情况，每周锻炼3 - 5次，每次30 - 45分钟！  二、控制食量，饮食多元化且清淡 人到中年，事业有成，家庭幸福，聚餐多。要避免暴饮暴食、大鱼大肉，控制食量，最好每顿饭吃八份，这样可以减轻肠胃的消化负担，防止腹部脂肪堆积。 在食物的选择上，以五谷杂粮、新鲜的蔬菜、水果为主。避免精加工的食物、以及高脂、高糖、高油的食物。 另外，吃饭时细嚼慢咽能减少胃部负担，预防胃肠疾病发生。  三：坚持学习，培养一个兴趣爱好，充实生活 俗话说，“活到老学到老。”坚持学习的人不会轻易患上老年痴呆症，也能减少神经退行性疾病。 古人说:“生于忧患，死于安乐”。培养一个有益的兴趣爱好，丰富自己的生活，锻炼大脑，预防老年痴呆症。当你有一个健康的心态，健康也会伴随你。  四：重视体检 一种“预防”是“病前预防”。在这个快节奏的生活中，吸烟、酗酒、熬夜、焦虑、吃垃圾食品、在巨大压力下工作以及其他不良生活习惯...不敢说自己有哪些没有去做！ 因此，应该及时进行科学体检，以了解五脏六腑是否在履行各自的职责。获取身体的生物信息，警告自己要有规律地生活！饮食有节！不妄作劳！ 建议45岁以后的人应该对血管、前列腺、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳房、宫颈、甲状腺等进行检查。  “人生就像一辆行驶久了的汽车，各个‘零件’就会在不知不觉中磨损，出现一些疾病影响健康，甚至会危机生命。45岁过后，疾病开始“爆发”，想安稳度过，养好肝脏、血管、颈椎，有一个健康的饮食习惯、生活习惯能助你安稳度过。 |
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