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从古至今，人们一直在追求健康长寿。 《黄帝内经》记载：上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。 虽然现在医疗水平不断进步，还是有很多人被疾病“绊倒”。 老话说：人过四十天过午，意思就是40岁后，像午后的太阳一样，一步步下降！ 世界卫生组织，更是将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。 此时，是身体健康的一个“拐点”，想要健康长寿，就要改掉一些不良习惯，得到养生保健。 45岁后，步入生命高危期，谨记二懒，坚持三不贪，保证四处通畅 45岁后，谨记二懒 1、懒得多吃 45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小； 对于工作，压力和责任更大； 对于身体来说，代谢，消化，吸收功能也大不如前。 此时不能像年轻时，大吃大喝，狼吞虎咽，把夜宵当“家常便饭”。 吃太饱的话，容易加重肠胃负担。 很多营养师也提出，“饥饿调理”，有的人也说“饿治百病”。 每餐吃7分饱，懒得多吃的人才更健康。 平时我们要控制食量，每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，每口咀嚼的次数才30次左右。 2、懒得生气 45岁的人，压力比较大，所以很容易产生一些负面的情绪。 在生活中，遇到一些小事就大发雷霆，而不良的情绪可能对家人造成伤害，甚至会影响到自己的工作。 其中最主要的就是对自身健康造成极大副作用。 有人将生气形容为“慢性自杀”。 研究发现，情绪不好会导致90%疾病，会引起肝气不疏，影响消化，增加心脑血管的负担等。 每次生气时间最好超过三分钟，适当的自我调节。 保持良好心态，不发愁，是公认的长寿之道。 45岁后，坚持三不贪 1、不贪杯 人到中年，喝酒应酬是避免不了的，如领导的酒局，朋友的饭局等。 有的时候喝酒是避免不了的，但是不要贪杯哦。 喝酒伤身，是世界公认的，酒精也早已被定义为致癌物质。 酒精对人体的伤害非常大，尤其肝脏，长期大量喝酒的人，比不喝酒的人患肝脏疾病的几率高出10倍左右。 并且有些人在喝酒的时候吸烟，对身体伤害“翻倍”。 建议45岁以后，为了身体的健康，尽早的戒烟戒酒。 2、不贪快 随着年龄的增长，身体的反应速度也不断的下降。 所以在生活中，45岁后，将生活节奏慢下来，对身体健康更有帮助。 如清晨做到慢起床，不要贪快，起床过猛。 早晨是血压会达到一个小高峰，起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升，造成危险的发生。 此外，也要慢排便，生活中很多中老年人都有便秘问题。 而一旦在排便过于用力的时候，不仅会对肠道产生危害。 其中最危险的就是腹部压力大，血压升高，刺激血管容易造成心梗，脑梗的危险发生。 有便秘的人，平时多补充粗纤维，软化大便，促进肠道运动。 3、不贪色 食色性也，人的欲望并不会随着年龄的增长而消失。 尤其到了中年，夫妻之间已经没有新鲜感，很多人对外面世界充满“欲望”。 但是一定要做到不贪色，过度的欲望，可能会摧毁这个幸福的家庭， 最重要的是对身体的健康不利。 过度的消化，会导致肾精亏空，会出现肾虚、脾虚、腰膝酸软、脱发等一系列现象。 45岁后，一般建议两周一次，可根据个人身体状况，酌情增加或减少。 日常“适度”即可，切不可过于贪婪。 45岁后，保证四处通畅 1、想得“通” 所谓“四十不惑”，45岁后，已经经历很多事情，没有什么放不下，想不通的事情。 要记住主要自己的身体健康才是要放到第一位的。 这个时候还经常的和自己赌气，经常抱怨，忧郁，会让身体一点一点垮掉的。 对策：多交朋友 经常和朋友聊天，聚会，分享悲伤或快乐，可放松心情，抵抗衰老。 当我们在享受朋友的支持时，你便会发现，压力小了，快乐多了。 此外，研究发现，长期和朋友保持联系的人，更容易长寿。 2、血管“通” 俗话说：“人与血脉同寿”。 血管像“马路”一样，连通全身的组织器官，一旦某处血管堵了，身体将会出现“交通瘫痪”，各种疾病也随之而来。 所以，建议45岁以后，要注意血管的养护。 对策：多喝水 水、是血液最好的稀释剂。 多喝水，可以补充体液，降低血液的粘稠度，预防血管堵塞。 尤其是夏季，出汗多，水分流失的快，更要多补充些水分。 早起后，睡觉前，起夜时，最好多喝一小杯温开水，有助于血管健康。 或是在水中华花苗苦丁茶饮用。 苦丁，对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。 由此可见，苦丁不仅可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。 华花苗水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 在搭配荷叶，荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。 同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。 三者搭配，经常饮用，对心脑血管有积极的作用，是养生保健不错的选择。 3、肠道“通” 俗话说，“肠道不通，百病丛生”。 肠道每天吸收营养，代谢废物，维持身体正常的生理平衡。 而一旦肠道堵塞，有毒物质就会堆积在体内，滋生细菌病毒，侵蚀人体的健康。 最好每天保证1-2次的排便，毒素清，人健康。 对策：常动腿 想要肠道通，平时要多做运动，促进肠道的蠕动。 或是平时在家，常做蹬自行车的运动。 采用仰卧姿势，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿。 通过腿部的运动，带动带脉，肠道运动，促进排便，保护肠道。 4、肝脏“通” 肝为“将军之官”，统领人体的代谢，消化，合成，分泌等众多的生理功能。 一旦肝脏受损，机能下降，身体多处都会受到影响。 并且生活中抽烟，酗酒，暴饮暴食，熬夜久坐等多种习惯都会损伤肝脏健康。 因此，保护肝脏，势在必行。 对策：多吃养肝食物 菠菜，可滋阴平肝，清理毒素，增强肝脏免疫力。 西兰花，可增强肝脏解毒能力，有利于改善脂肪肝。 茼蒿，行肝气，通便利腑改善肝郁气滞。
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