俗话说,人过五十天过午,50岁对于很多人来说,都是一个重大的关卡。 50岁之前,很多人关心的重点还在事业,50岁之后,大多数人都会开始关心健康长寿这件事了。 不管贫富贵贱,谁不想长命百岁呢?可并不是每个人都能成为长寿老人,想要长寿,必须有健康的身体做基础。 50岁之后,能做到这5件事,说明你超健康,有望成为长寿老人 1、脉搏跳动均匀:心脏好 平躺静歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处),保持正常均匀呼吸,计数1分钟。 在正常情况下,测量脉搏一般跳动的频率是在60-90次/分钟,跳动的节奏均匀而且一致。 如果您的脉搏跳动过快或者过慢,都可能是心脏病的征兆。 2、爬三楼不费劲:肺功好 用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。 此外,也可以尝试吹蜡烛。点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。 3、抬腿放下无异常:血管好 躺在沙发或床上,双腿抬高与床或沙发呈45度角,保持一分钟后放下,让腿垂下。 如果双腿或单腿在抬起时变得苍白,放下后需好几分钟才可恢复红润,或双腿抬起时呈现鲜红色,都说明动脉可能发生了堵塞。 如果放下后没有异常,则说明你的血管不错,畅通无堵。 4、睡眠安稳不口臭:肝脏好 肝好人长寿,但现在很多人肝都不好。 一些人睡觉总是睡不踏实,半夜两三点的时候就会突然醒来,翻来覆去睡不着,清晨起床后还感觉口苦口臭,这其实都是肝脏不好的表现。 相反,如果你的睡眠比较好,睡觉安稳踏实,晨起也没有口苦口臭等异常,那真要恭喜你了,你的肝脏很好。 5、排便规律无黑便:肠道好 肠道是身体免疫力的来源,所以肠道健康情况也决定着人长寿与否。 如果你排便规律,大便呈香蕉状,颜色正常不发黑,那说明你的肠道还很不错,不必太担心。 一旦肠道健康受损,排便次数就会增加,大便多不成形,当肠道内有异常出血时,还会排出黑便。 50岁之后,能做到“三会”的人,身体也不会差! 不管你现在的身体状况如何,想要健康长寿,都要不断地维持住身体健康。平日的生活习惯很重要,要会吃、会喝、会动才行。 会吃: 1、经常喝粥 很多的长寿老人都是非常喜欢喝粥的。粥类食品不仅有助于养护肠胃,并且其中的营养非常容易被人体吸收。 建议大家每天早晨将50克燕麦加水煮成粥食用,对健康极为有益。 2、每天一个鸡蛋 著名经济学家陈翰笙博士,是百岁寿星。它的饮食养生方式就是每天“三个一”:早上一个鸡蛋,晚上一杯奶,中间吃一个大苹果。 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂,氨基酸,维生素等营养物质,每天一个鸡蛋,对健康非常有益。 3、胡萝卜是长寿佳品 胡萝卜中含有丰富的维生素A。营养专家认为,胡萝卜可有效预防中风,心脏病,高血压,是老年人最好的长寿佳品。 会喝: 1、山刺玫泡水 功效:活血化瘀、解郁散结、疏肝理气 山刺玫是一种生长在长白山一带的野生小玫瑰,药食两用,善于舒发肝胆肺脾之郁气,温养心肝血脉,临床上有着广泛的用途。 将山刺玫泡水代茶饮,可通经活络,软化血管,还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血,改善黄疸。能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。 2、鸡头参茶 功效:补益肾气,改善脾、肾不足 鸡头参是中药材中补益药的一种,中医认为,鸡头参性味甘平,主归脾、肾两脏,为气阴双补之品,是平补脾、肾气阴的良药。 将鸡头参泡水代茶饮,具有补气养阴和益肾的功效,尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。长期饮用,对延缓衰老,改善脾、肾不足也有一定疗效。 3、奶汁草荷叶茶 功效:辅降三高,调节高血脂、高血压、高血糖 奶汁草可调节餐后血糖,且能升高高密度脂蛋白,起到调节血脂的作用。 荷叶历来是降压、降脂的,且能很好地改善血液浓粘状态,是养护血管,预防血管病的佳品。 两者搭配,再加上一点小叶苦丁,它也是降脂、降压的,可减少动脉粥样硬化的发生,还具有抗脂质过氧化的作用。 三者一起泡水代茶饮,能很好地解决现在普遍存在的三高问题,尤其适合中老年人。
1、打哈欠 打哈欠,通过张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。 具体做法:早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。 2、转脖子 在生活中,长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。 具体做法:完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。 3、踮脚尖 久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。 具体做法:两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。
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