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指导专家 中南大学湘雅医院健康管理中心 刘绍辉 主任 中南大学湘雅医院健康管理中心 曾畅 主治医师 现在热搜最火的恐怕就是丁真这双清澈纯真的眼睛了，被网友戏称为：一看就是一双没有经历学而思和奥数的眼睛...... 各位爱瞧热闹的看官，建议您还是低头看看自己肚子上的肉，一看就是坐着不动，用奶茶、烧烤、火锅堆积起来的层层救生圈呢？ 今天小编就来跟您考证一下江湖传闻： 肚子上的肉越“坐”越多吗？ 请大家对号入座，小编来答疑解惑—— 你是腹型肥胖的“潜力股“吗？ 久坐与腹型肥胖关联有多大？ 运动能抵消久坐伤害吗？ 想减肚子的久坐人士需要注意什么？ 1. 你是腹型肥胖的“潜力股“吗？ 湘雅医院健康管理中心在体检人群中做了一项调查： 连续收集2017年10月——2019年2月的受检者，共纳入5789名研究对象，其中男性 3350例，女性 2439例。 根据体质指数（BMI）和腰围来划分：24≤BMI<28 kg/㎡ 为超重，BMI≥28 kg/㎡ 为肥胖；男性腰围>90 cm、女性腰围>85 cm为腹型肥胖。 结果如下： 1. 体检人群超重率为34.15%，肥胖率9.66%，腹型肥胖28.52%，按不同年龄、性别划分，超重、肥胖、腹型肥胖比例最高的均为50~65岁男性。 2. 腹型肥胖更“青睐“以下人群：年龄较大，学历较低，已婚，吸烟，水果摄入较少，睡眠时间较短、坐立时间更长。 2. 久坐与腹型肥胖关联有多大？ 运动能抵消久坐伤害吗？ WHO建议：18岁以上成年人每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。我们将每周中高强度体力活动（moderate to vigorous intensity physical activity，MVPA）分为<150 分钟/周（不达标）和≥150 分钟/周（达标）两种情况。 根据文献报道，将坐立时间>6 小时/日者视为久坐人群。根据总坐立时间、MVPA的不同组合形式将研究对象分成四组：①总坐立时间≤6 小时/日、MVPA≥150 分钟/周；②总坐立时间≤6 小时/日、MVPA<150 分钟/周；③总坐立时间>6小时/日、MVPA≥150 分钟/周；④总坐立时间>6 小时/日、MVPA<150 分钟/周。 分析结果显示，与最健康的一组（总坐立时间≤6 小时/日、MVPA≥150 分钟/周）比较，总坐立时间>6 小时/日、MVPA<150 分钟/周组发生腹型肥胖的风险显著增高，差异有统计学意义（P＜0.05）。 这说明，久坐行为及体力活动不足可增加腹型肥胖风险，增加中高强度体力活动可有效弥补久坐行为造成的肥胖风险，减少坐立时间亦可使腹型肥胖风险降低。 其中，职业性久坐与腹型肥胖的相关性更值得注意。结果显示，职业性坐立时间≤6 小时/日、MVPA<150 分钟/周组和职业性坐立时间>6 小时/日、MVPA<150 分钟/周组发生腹型肥胖的风险均较职业性坐立时间≤6 小时/日、MVPA≥150 分钟/周组增高，差异有统计学意义（P＜0.05）。换句话说，中高强度体力活动不达标，即使没有职业性久坐行为，腹型肥胖的风险也不会降低，相反，职业性久坐人群增加中高强度体力活动，能使腹型肥胖风险降低。这一结果表明，对于长期伏案工作的人来说，即使不能改变工作性质和坐立时间，单纯增加中高强度体力活动对预防腹型肥胖也有保护作用。 当您处于坐、靠或躺姿时，能量消耗≤1.5代谢当量为特征的任何清醒行为，都是处于体力活动范围的最低点。而无论是职业原因的久坐，还是休闲时段的久坐，都对健康有潜在的危害。 3. 想减肚子的久坐人士需要注意些什么？ 多项研究都证实，肚子上的肉肉越坐越多，而体力活动对健康具有确切的保护作用。久坐行为与全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡风险之间的相关性，随着体力活动的增加会逐渐减少。还等什么，赶紧动起来吧！ 以下是给久坐人群的运动建议： 建议一： 每天一万步已经out啦， 中高强度体力活动才能有效抵御肥胖风险！
建议二： 别为久坐找借口， 随时随地动起来！ To所有久坐人士：每周3~5次中等强度以上有氧运动，每次持续30分钟以上。每周还应有2次肌肉力量训练。 To休闲性久坐人群：和葛优躺刷抖音、追剧、玩游戏的生活Say Bye Bye，培养运动习惯。 To职业性久坐人群：对于办公文员这类需长期坐立的人群，可以每坐立2小时起身活动一下，因地制宜的做一些有氧运动（如往返跑、跳绳、健身操、HIIT等），利用便携式运动装备或自重完成一些力量训练（如哑铃、弹力带、自重深蹲等）。对于职业司机而言，《道路交通安全法实施条例》第六十二条也规定了：连续驾驶机动车超过4小时应停车休息，停车休息时间不少于20分钟。司机停车休息的间歇也可以进行一些适宜的运动。 如有减重需求， 欢迎您亲临周四下午健康管理体重干预门诊。 - 指导专家 - 刘绍辉 中南大学湘雅医院健康管理中心 主任 擅长：慢性病健康管理。 - 指导专家 - 曾 畅 中南大学湘雅医院健康管理中心 主治医师 擅长：超重/肥胖的体重管理。 阅读湘雅 NEWS 公勇勤慎 诚爱谦廉 医生的随访信件，患者深藏了33年 详情链接： 文章来源：中南大学湘雅医院健康管理中心 |
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