【原】柳叶刀子刊（IF=50）：每次运动至少要坚持1分钟，不然白做！最好坚持5~10分钟，条件允许的话可以多重复几次，效果更好！

GCTA 2023-10-16 发布于云南

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Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study

▲论文标题&参考译文▼

一项前瞻性队列研究：设备测量并比较不运动人群的间歇性生活方式体育活动及其与主要心血管不良事件和死亡率的关系

【时间】 2023年9月29日在线发表

【期刊】 Lancet Public Health（IF=49.9987）

【作者】 澳大利亚悉尼大学Matthew N Ahmadi团队

【研究模型/对象】人（英国生物样本库的25241名参与者）

【核心内容】

2023年9月29日，Lancet子刊，国际顶尖医学期刊Lancet Public Health发表了一篇题为“Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study”的研究论文，发现每天仅需持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动（MV-ILPA）可以显著降低心脏病和死亡风险。

这标题有点拗口，其实就是不运动人群利用运动手表等设备对自身各项健康指标进行观测，并上报给UK Biobank（英国生物样本库），然后作者再利用这些数据来分析归纳出不同MV-ILPA运动方式与心血管健康和死亡率的关系。若大家经常关注健康相关的研究论文，UK Biobank应该是老面孔了。

这里的“MV-ILPA”的英文全称是“moderate-to-vigorous intermittent lifestyle physical activity ”直译是“中等至剧烈的间歇性生活方式体育活动”，不过我们一般翻译为“中度至剧烈间歇性运动”。

具体而言，“MV-ILPA”是指低于1分钟、1~3分钟、3~5分钟或者5~10分钟的剧烈运动。其中，低于1分钟叫做“短MV-ILPA”，1~3分钟和3~5分钟叫做“中MV-ILPA”，5~10分钟叫做“长MV-ILPA”。

原文表述是：“To better understand the role of bout length, we examined whether associations differed for short (<1 min), medium (1 to <3 min; ≥3 to <5 min), and long MV-ILPA (5 to <10 min) bouts. ”

原文的图表（图就以上几张）、逻辑和行文都很简单，大意如下：

心血管疾病是全球致死率最高的疾病，也是我国的头号死因。根据世界卫生组织的统计数据，每年约有1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的30%以上。因此，心血管疾病的高发状况成为了亟待解决的全球性重大公共卫生问题。

图1：研究概况（研究/分析的流程）

在这项研究中，研究者分析了UK Biobank（英国生物样本库）25241名年龄在42~78岁之间的参与者的数据，并通过佩戴加速计的方式记录了他们的运动参数（跟上一篇一样）。研究结果显示，相比于每回合持续时间低于1分钟的人群，每回合持续5~10分钟MV-ILPA的人群的全因死亡风险降低了52%，主要不良心血管事件风险降低了41%。

图2:MV-ILPA组全因死亡率和主要心血管不良事件的5年风险

具体而言，研究发现，每回合持续时间低于1分钟的人5年内的死亡风险为4.28%，而每回合持续5~10分钟的人5年内的死亡风险仅为2.09%。同样地，每回合持续时间低于1分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为3.5%，而每回合持续5~10分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险仅为2.06%。

图3：MV-ILPA、全因死亡率和MACE（主要心血管不良事件）的相关性

此外，研究者还发现，即使每回合持续时间低于1分钟，如果高强度运动占总MV~ILPA时长的15%以上，仍然可以获得一定的益处，降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

图4：MVPA、MV-ILPA发作、高强度活动比例和全因死亡率的剂量-反应相关性

需要注意的是，这项研究属于观察性研究，无法确定因果关系。然而，结果表明任何类型的运动对健康都有益处，且投入的精力越多、持续时间越长，获得的好处也越多。因此，建议每天坚持进行5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动，以显著降低心血管事件和死亡风险。

图5：MVPA、MV-ILPA发作、高强度活动比例和MACE的剂量-反应相关性

MVPA容量和MV-ILPA的剂量-反应曲线（A），以及强度相对于IL-MVPA的比例（B）。参考组分别为MVPA体积的第10个百分位和<1分钟的IL-MVPA组，以及强度比例的第10百分位数和<1 min的IL-MVPA组。A部分中的模型根据年龄、性别、吸烟状况、饮酒量、久坐行为、睡眠时间、饮食、非MV-ILPA组容量、MVPA容量（从≥10分钟发作开始）、流行的癌症、癌症和心血管疾病家族史、教育、药物使用和虚弱指数进行了调整。HR=危险比。

后记：我们前几天推送的“Nature子刊（IF=83）：每次1~2分钟的激烈运动，每天4~5次就能让身体更健康，次数越多效果越好！”得出的结论是：在日常生活中可以进行短时（每次1~2分钟）、多次（每天4~5次）的高强度活动来强身健体，强调频率的重要性。而本文则强调总时长的重要性，也就是说，若能坚持剧烈运动5~10分钟，一次也好。