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Switch your phone to silent mode and put them away 把手机设置成静音，放到一边去 Social media dependency （对社交网络的依赖）会抑制“爱的荷尔蒙” —— oxytocin 的分泌。这个荷尔蒙负责人之间的感情亲密，还能保证伴侣之间的信任。 心理学家Carol Carey说过一个简单粗暴的办法就是：关掉手机，放到一边。 Forget about work 当你在床上的时候，就不要去想工作，不要去看你的工作邮箱了。这段时间陪伴下ta，休息一下，这样你在第二天才能更高效。 枕头边的谈话会让你们精神上连接，让你淡化烦恼，感到轻松。 不要谈论公众上的麻烦，经济上的问题或者其他会让ta担心的事。 Go to bed the same time as your partner 跟ta同一时间睡觉 你造吗，有75%的couples经常性不在同一时间睡觉！ 典型的情况就是，一个睡觉，另一个看电视，玩手机，工作...... 看起来好像不是个事，但是根据心理学家Curt Smith，快乐的couple一起刷牙，一起上床睡觉。这能让他们感情一直保温。 Follow a routine 养成一种习惯 养成每天同一时间睡觉的习惯能让你睡得更好！一旦习惯形成，到点之后，你的身体就会给你一个信号，让你准备好睡觉了。 如果你跟ta都养成了这个习惯，这会让你们感情更深，彼此更信任。 Have a heart-to-heart talk 有一个互相交心的谈话 关系彼此的感受，你并不需要提供建议，或者马上对问题找出解决办法。有时候，我们只希望说说话，能感受到对方的关心和支持就可以了。 心理学家Ryan House 建议：睡觉之前，花两分钟对对方说下暖心的话，这样能给一天画上一个积极的句号。 而且，这也是经科学证实的：当你真心地表达对ta的感激的时候，也会瞬间点燃你内心快乐的火花。 尝试着忘记那天发生的事情，忘掉烦心事，把所有这些烦恼都放到卧室门外。然后对ta表达，重要的是，表达的方式要真诚并严肃。 Don't argue or get into heated conversation 不要争论，或者卷入炽热的对话 这套建议是结婚40-50年发夫妻们给出来的。他们的经验告诉他们：没有任何意见分歧，是值得一天的争论的。 Keep your bedroom child-free 不要把孩子留在你的卧室 心理学家Michael Viner Davis很肯定地说：唯一能够能让孩子在你床上睡的时候，是他做噩梦的时候。 在其他任何时候，你们的卧室都应该是你们私人的空间。而且更有研究表明，和孩子一起睡觉，会降低你们的睡眠质量。 Don't share the bed with your pets 根据the University of Kansas (美国堪萨斯大学)的研究报告：跟宠物一起睡觉的人中，有63%是睡眠不足的。 你的宠物不会一整晚都保持睡眠状态，经常会打扰你的睡眠。比如，猫一生有2/3的时间都在睡眠上，它不需要你一样，需要在床上这段时间的高质量睡眠。 Don't drink alcohol or smoke 不要抽烟喝酒 很多couple喜欢在睡觉前来一杯红酒，来营造一个浪漫的氛围。然而，当你身体在消化酒精的时候，你睡眠中的 restorative period (恢复时间)会变得更短。 27个这方面研究表明：酒精让我们的入睡时间变短，深度睡眠时间变长。 对于香烟，里面的尼古丁会导致失眠，吸烟者夜里醒来的次数较多，会影响伴侣。 Give each other a massage 给对方一个按摩 在睡觉之前，一点小按摩好处是很多的。这能提高睡眠质量，减少焦虑，让两人更近。 Northumbria University的研究中，19个couple在参加了一个3星期的按摩课程之后，他们91%的人都强烈推荐这种互相按摩的方法给亲戚朋友。74%会把这加入到日常习惯中。 Don't forget about hugs and kisses 心理学家自信地说，睡觉前亲亲抱抱一会儿，说明你们的感情肯定没有问题。 对话框回复“早安”和“晚安"，英语君为你送上暖心问候 |
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