【原】睡得好，才能活更久，每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体建立一个稳定的生物钟。

  

睡眠对于身体健康和心理健康都有非常重要的作用。睡眠不足会导致身体疲惫、精神不振、注意力不集中等问题，严重的甚至会影响免疫系统和心血管系统的健康，增加患病和早逝的风险。

因此，保持充足的睡眠对于活得更久更健康非常重要。以下是一些有助于改善睡眠质量的方法：

建立规律的睡眠时间表。每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体建立一个稳定的生物钟。

创造一个舒适的睡眠环境。保持房间安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床铺和床上用品。

避免在睡前过度兴奋。不要在睡前使用电子设备，避免看刺激性的电视节目或读惊悚小说。

放松身心。可以进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，帮助身体放松、心情平静。

避免过度饮食和饮酒。过度饮食和饮酒会影响睡眠质量，最好在睡前几个小时不要进食和饮酒。

总之，保持良好的睡眠习惯是一项非常重要的健康习惯，可以帮助我们更好地保持身体和心理健康，从而活得更久更健康。