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“现在闭上眼的话还能睡6个小时 怎么办啊只能睡5个小时了 啊~!再有四个小时就该起床了 不闹了，只有最后3个小时 离天亮只有2个小时，珍惜 睡一个小时也比通宵强……“  老实说，你有多久没睡个好觉了？ 就是那种一觉到天亮 沾床就睡，醒来精神饱满的那种感觉！ 中国医师协会发布的 《2018年中国睡眠指数》报告显示 “我国人均睡眠时间长度仅为6.5小时 失眠发生率高达38.2%” 这意味着超3亿中国人 有着不同程度的睡眠障碍 长期熬夜会让人 反应变慢、脱发，变老变丑 严重还会导致猝死 这些说法相想必你已经屡见不鲜了。 但是！ 你可能只知道熬夜有危害 不知道睡得太多也会对身体造成伤害！ 睡得越多，身体反而越累 你是否有过这样的经历：睡了很久，醒来后仍然感到疲惫。 这种疲惫感就是睡眠过多引起！在医学上被称为“睡醉”，症状与“宿醉”的状态极为相似。是一种“似醒非醒”的状态，表现为怎么睡也睡不够，意识不清或举止不当，有时甚至出现暴力行为。 我们为什么会睡醉？ 之所以会这样，一个重要的原因：超长的睡眠时间误导了生物钟。 一般来说，大脑的生物钟是靠昼夜节律起搏器来控制的。它主要根据眼部所接受的光线来判断清晨时间。当起搏器接收到信号得知现在已经是早上了，它就会释放出化学信号，叫醒身体的其他细胞，开始工作分配能量。 当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生理起搏器对身体细胞发出的信号与以往实际体验中不同，进而出现越睡越累的现象。 简单来说，就是你睡到中午才起床，但你身体的细胞7点就开始工作了。 睡眠过多易引发偏头痛 睡久了，醒来头疼的经历想必大家都有吧？！ 其实，这主要是因为睡眠过多，打乱了大脑中血清素等神经递质的平衡。此外，睡的时间过长，也可能导致大脑中动脉血管发炎，从而引发偏头痛。  不过，这不是最可怕的。接着往下看，你可能就不敢多睡了。 睡太多会损害身体健康，甚至死亡 不要以为我在骗你，这都是真的。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。研究发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。 而当睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增加。  南京市中西医结合医院专家王旭东指出，睡眠时间过长确实会影响健康。尤其对老年人来说，睡眠超过9小时，会导致血液黏稠增加，容易中风。另外睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。 我们一天究竟该睡多久 一般来说，成年人每天睡7~9个小时就好。不过睡眠时间会随着年龄变化。通常，越年轻的人需要的睡眠越多。 当然，少数天赋异禀，每天只睡6小时，第二天照样可以满血复活。所以，睡眠时间多少不能一概而论，因为总有很多因素会影响我们的睡眠时间。 最佳判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。 除此之外，睡眠质量对于健康更重要。一项睡眠质量与心脑血管疾病风险相关研究中发现，睡眠质量差的人群患心脑血管疾病的风险将会增加44%。 如何保证优质的睡眠 建立一个规律的生物钟 每天都尽量在同一时间入眠，在同一个时间醒来。包括周末和长假哦。  创造一个舒适的睡眠环境 营造漆黑安静的睡眠环境，拉上窗帘、戴上眼罩，点一些香薰。这些均有利于放松紧绷的精神和疲惫的身躯，加深睡眠，提高睡眠质量。  不要把手机带上床 睡前玩手机，容易让大脑处于兴奋状态，更难入眠。放下手机，做一些轻松的事情，比如泡脚、按摩头皮，更易入眠哦。  睡前不要喝咖啡、酒还有茶 咖啡和茶都会缩短深度睡眠的时间，酒精虽然能让我们加快入眠，但是容易让我们在睡觉过程中惊醒。  适当的体育锻炼 白天及睡前进行一些湿度的体育锻炼，例如瑜伽、游泳等有氧运动，可缩短入眠时间，让睡眠变得更高效哦。  如果发现自己的睡眠时间不受自己控制，努力调节也没有用处的时候，请尽快前往医院寻求医生的帮助。快点找到嗜睡背后的原因，我们才能睡个好觉，你说对吗？ 本文由@光瀚健康 提供
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