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不知道从什么时候起，熬夜这个词在我们的生活中出现的频率越来越高，习惯性熬夜，间歇性早睡，涂着眼霜敷着面膜熬着最贵的夜，一个个争当“守夜冠军”。 而这批“守夜人”中，有相当一部分是90后，有研究指出，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。这群人总是喊着“今晚一定早睡”，实际上却比“明天就减肥”更不靠谱，熬到凌晨两点还不忘搜索一下哪个牌子的洗发水防脱效果最好。那么为什么年轻人这么爱熬夜呢？总结下来可以分为三种类型： 这类人多是职场工作党或在校学生，白天堆积的工作做不完，只能熬夜加班；工作性质所迫，需要经常上夜班；为了赶论文、赶设计、期末复习，全寝室一起熬夜。这些人内心不想熬夜，却不得不向现实低头。 这类人已经习惯了熬夜的生物钟，不到凌晨两三点睡不着，闭上眼睛辗转反侧，还不如玩会手机时间过得更快。 报复性熬夜的人晚上明明没啥要紧事做，甚至已经困得上下眼皮打架，却仍然坚持不睡，总感觉晚上不熬几个小时就亏了。其实这类人是出于一种自我补偿心理，白天工作或学习繁忙，没有时间做自己想做的事，只能在夜晚一个人时得到补偿，感受对自由支配时间的满足感。 熬夜猝死的案例不胜枚举，随便一搜就有大把大把的新闻报道，很多人身边也有过这样的例子。熬夜，为什么能在瞬间带走一个健康人的生命？ 2017年诺贝尔生理或医学奖颁给了3位美国科学家，因为他们发现了控制昼夜节律的分子机制。昼夜节律机制也就是我们常说的“生物钟”，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式，还控制着10%~43%的基因表达。长时间灯光照射、熬夜、借咖啡提神等会造成生物钟失调，损害人体健康，引发失眠、免疫力下降、肿瘤易感性增加等，甚至与不孕不育也有关系。 不仅如此，熬夜还会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。短期睡眠会造成交感神经系统紧张，从而导致血压升高，以及可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规律，这些都是冠心病的诱发因素。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些疾病恰恰是诱发心脏病发作的因素。 此外，睡眠不足还会使机体免疫系统失调，促进血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，增加中风的风险。所以，看似健康的正常人在长期熬夜后，心血管已经受到了很大伤害，稍有刺激就可能发生猝死。 想要不熬夜，首先要远离手机。手机是现代年轻人熬夜的“罪魁祸首”，我们可以在睡前将手机有意识地放在伸手拿不到的地方，或是下载一些睡眠APP，有助于自律。 其次，要学会转移注意力，晚上9~10点，尽量不要追剧、看小说、打游戏，因为这些事做起来是没有尽头的，容易越玩越兴奋。可以躺在床上，听一些白噪音，放空大脑，转移自己的注意力，有助于入睡。睡前泡脚、喝杯热牛奶也是助眠的好方法。 最后，饮食也要适当调整，睡前不吃宵夜，如果太饿，可以选择一些清淡的半流食，平时多吃蔬菜水果，良好的饮食习惯能够在一定程度上弥补熬夜带来的负面影响。 目前100000+人已关注加入我们
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