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今天的推文，我们先看下这个视频。 祈福，疫情早日远离，更加珍惜我们的生命  淹没在朋友圈病毒疫情中的你，还好吗？ 最近几天某圈，某信，某博等 各大媒体平台都在关注武汉最新疫情的情况， 被讯息淹没的你还好吗？ 是否去药店抢口罩没抢到呢？ 你是否忧心忡忡担心不好的事情会发生呢？ 面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是自然的： 危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。 艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击，也非常必要。 我们需要看到的一点是，每个人的心理承受能力是不同的。 这里的心理承受能力，不仅包括对灾难讯息的心理承受度，也包含自身对信息辨识和理解的能力。 当重大疫情来临时，被传染的不仅是病毒，还有恐慌。 恐惧和焦虑等情绪如果处理不当，还可能造成抑郁、愤怒，导致应对失当，甚至造成传染等“次生灾害”。 从心理学的角度来分析，人都是有负面偏好的。 所谓负面偏好（negativity bias），就是指与正面的事情相比，人们往往会更加关注负面的事情。 最近这段日子，最大的负面事情就是和疫情相关的各种新闻报道，而这些报道紧紧地抓住了人们的眼球。 有很多人会花费很长时间来浏览这些负面新闻，从而导致大脑当中的负面信息摄入严重过量。 当一个人过分警惕、不断地去关注这些负面新闻的时候，就会自动过滤掉那些积极的事情和新闻，从而不断加剧心理上的恐慌。 我们在保护好身体健康的时候，也要注重心理健康。 我们在新闻里看到各方都已在全力防控肺炎，但疫情仍在持续蔓延。 不仅确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我看到了一种“情绪的瘟疫”。 外界的压力与替代创伤。 从压力角度而言，这是一种破坏性的压力，缓慢而隐蔽地影响心情。 无论是“中招”的病人还是大部分处于预防状态的人，对疫情或煎熬、或担忧都将我们卷入到其中。 我们可能会担忧疫情是否会恶化？ 家人是否都安全？ 我们认识的在重灾区的人是否安好？ 几时才可以放心外出？ 继而可能会担忧新年工作和收入是否受到影响等等，由于担忧而焦虑，这种情愫不管明不明显都会影响着人们的心境。 如果你有以下表现，一定要正视自己的心理状况了，你很可能已经产生了“替代性创伤”（vicarious traumatization）：
以上这些表现，都是一种过度应激的反应，类似于创伤后应激障碍（post‐traumatic stress disorder）。 不同的是这是一种“替代性创伤”的症状表现，虽然我们没有亲身经历感染和救治，但因为过度的共情，而导致的心理困扰。 如果你已经出现过度焦虑、恐慌、不安、失眠，甚至流泪的应激状态，我相信这两天应该已经有人开始出现这样的情况。 ——暂时停止对灾难讯息的刷屏，断网一会儿，给自己做个情绪隔离，其实很快会调整过来的。 生活中所有的事件，都是一面镜子，让我们看清自己。 不仅看清自己人性的阴暗，也会看清自己人性的光亮。 如同一个双面镜，一面黝黑，一面锃亮。 这场突如其来的疫情，同样也是一个双面镜。 一面照妖，照出多少人内心的恐惧焦虑。 一面照爱，照出多少人的勇敢担当。 宅在家里的你，照出了什么呢？ 在所有重大灾难面前，都是一面镜子，让我们清晰的看清自己的内心。 关于疫情，你所看到的一切，不管是正面的，还是负面的，都是你想看到的。 换句话说，只要觉察一下最近你关注的新闻都是正面还是负面，就已经可以推断出你的思维模式和价值观。 你看到的，就是真相吗？
不否定你的情绪 情绪是有价值的，那么负面情绪也有价值？ 受到不公对待时的愤怒，夫妻之间的不满，失败之后的沮丧，这些负面情绪都是我们面对不同环境的适当反应。 这些负面情绪要么是保护我们，要么是激发我们，同样意义非凡。 没有情绪也许只是暂时压抑了。 情绪本质上是决策行动的起点，情绪似乎就是意愿的前身，哪里有好坏之分？
心理学中有一个著名的“费斯汀格法则”： 生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。 如果我们一提到情绪，就只想到它带给我们的麻烦，急于解决它。 那你会很难跟它相处，因为你已经把情绪放到了自己的对立面上。 首先，焦虑是一种情绪，其次，有愿望，有担心，有期待，才有焦虑情绪。 而情绪就是一种生命力的流动，我们不必为有情绪而自责；
反之，我们可以时常停下来，去感知情绪在身体里流动的感觉，感知自己身心的变化，感知他人当下的感受。 当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。 你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。
这段可好可 在家里天天一日游，不妨增加一下生活内容，利用这个时机，用心去看你身边的父母、爱人、孩子，也许你发现这个假期相处的时间加起来比一年都在多。 宅在家里的时光，我们还可以做些什么？ 作为一名普通公民，你可以静心，内观，读书。 陪伴家人，让自己慢下来，进入和平的频率，就是对这场流感最大的贡献。
不被谣言感染,不被疫情击倒。 当我们在社交平台上发布状态的时候，其实并不是发布信号这个动作有存在感，而是别人积极的回应，热烈的评论使得我们体验到自己的信号是真实的，我们才会获得存在感。 从这个意义上说，没有互动的关系，必有一方是缺乏存在感的。 就像某些号设置一些自动回复，也是出于人性化的对人们存在感的考量。
所以，存在感并不是自己的动作，言语的发出，而是外界的有效回应。外界的作用只是提供给我们回应，一条狗，一台机器，一片雪地就已足够，并不一定必须是人。 回应的质量有高有低，高质量的回应一般都是尊重、认同对方，低质量的回应一般会削弱对方的价值感。 多给自己的家人和朋友，正向的回应！
不要不以为然而疏忽大意，不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己身心耗竭； 不道听途说，不传谣信谣； 多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定…… 理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。 面对肺炎疫情一些常见心理的处理方式，大家可以根据自身的情况进行自我调整。 当然，每个人的情况不同，遇到的问题也会不同。 少吃多睡少出门，出门记得戴口罩，不乱己心不扰他心。  作者简介：小贤老师 |
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