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受疫情影响，上海按下“暂停键”，疫情改变了船岸职工的生活方式，无论是海上还是陆地，长时间的封控生活，容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪。那么，该如何做好自我心理调适呢？ 一 面对疫情，船岸职工有可能会出现的身心反应，您中招了吗？ 1.心理反应 对“疫情”无法控制的担心、焦虑；情绪烦躁，容易激惹；对“疫情”感到愤怒，为什么还不结束，什么时候是个头？因为长时间处于紧张的工作状态，内心感到巨大的压力，身心疲惫，甚至对自己职业感到厌倦、失望。不能与亲人团聚，不能照顾父母妻儿，感到愧疚、孤单、无奈、难过。 2.生理反应 对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。食欲差、腹部不适，出汗、肌肉紧张，双腿乏力，头痛、胸闷、胸痛，手足无措、坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且对恶梦）。值班工作时容易注意力不集中，经常开小差；生产作业时头晕、头疼、心慌等等。 二 疫情下我们为什么会担忧和焦虑？ 1.担心自己无法应对未来可能发生的事情 有两件事我们都不喜欢：不可预测和不可控制。担忧和焦虑是信使，它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。 2.把担忧和焦虑当成敌人 产生负面情绪，很少有人把负面情绪当成信使和朋友，常常把他们当成敌人来对待。遇到把控不了的事情时会有以下反应： （1）想法设法逃避，所以焦虑的最常见的应对方式是各种五花八门的逃避路径。 （2）因为逃也逃不掉，所以继续焦虑，让自己深陷其中。 （3）对抗焦虑所带来的一切感受，努力消灭焦虑的感受。 其实担忧和焦虑并不是一件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易担忧和焦虑；因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情都要求高。 三 如何做好自我心理调适 1.正确认知 《活出生命的意义》的作者维克多·佛兰克尔说：“一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动。” 大家要正确的认识到：“封闭”只是暂时的一种特殊管理模式，置身于管理操作船舶的这一特殊群体，“船上集中居住、船下相对隔离”是科学防疫的最佳手段和政治任务。在封控期间，要更科学地利用好有限的时间，在保证日常工作的基础上，以开放的眼光博览群书，积极参与学习、实践和创新，拓展拓宽眼界，在狭小的空间里同样可以“天马行空”，实现“星辰大海”式的自由。 2.自我调节 自我调节方法有很多，下面给大家介绍几种简便易行的方法： （1）转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上； （2）接受现状。陆岸职工外出行动受到限制、船员长期下不了地，可能会造成暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。 （3）合理宣泄。当出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，打电话、聊微信相互倾诉，相互鼓励、增强信心；进行小范围运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 （4）接纳自己。《当下的力量》作者：埃克哈特·托利说：“接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。”告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。” |
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