【原】思维导图：好书悦读——复工了，逮住心里那只上蹿下跳的“猴子”

焦虑那些事儿

时间是抚慰心灵的良药,也是创造危险的温床

这个春节假期，谁都没料到会这么漫长。我们绝大多数人都禁足在家里，别说是人类，连家里的宠物都天天原地转圈嗷嗷叫，它们也快疯了。

疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也影响到人们的心理健康。焦虑是许多人的噩梦，它携带着满满的沮丧、恐惧、懊恼、内疚、抑郁等负能量，已成为拉低现代人生活品质的一种顽疾。

面对疫情，乐观的情绪，健康的心态就是一种强大的免疫力。做好心理疏导，战胜焦虑，消除恐慌心理非常有必要。

今天为大家分享一本关于如何摆脱焦虑的书《住在我心里的猴子，焦虑那些事儿》。

本书作者是美国人丹尼尔·史密斯（Daniel Smith），他曾担任《大西洋月刊》的事实调查编辑，还是畅销书作家，曾在布林茅尔学院和新罗谢尔学院任教，在新罗谢尔学院担任英文系讲席教授。

即便是这样一个优秀的人，他也曾经历着极端的焦虑情绪，痛不欲生。他曾因焦虑为一块三明治而崩溃：在他看来，这块三明治配番茄酱还是烧烤酱的抉择就如同生死抉择一样可怕。

史密斯在书中向我们讲述了与焦虑共舞的情景，他将焦虑视为恐惧背后的一位意志薄弱的矮胖巫师，在他的努力下，以真诚与智慧驯服了这位折磨了成千上万人的情绪魔鬼。

佛教中把人心比作上蹿下跳的猴子，中国有个成语叫“心猿意马”，都比作心神不宁和胡思乱想。在现在这个特殊时期，如果你心中也有一只上蹿下跳的“猴子”，不妨看看这本书。

焦虑的本质特征

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根据WTO的数据，焦虑症是第三大最常见的精神障碍，正常的焦虑有明确的诱因，会随着压力事件的结束而明显消失，正常焦虑是可控的。

但如果是焦虑症则是病理性的。简单来说，没有明确的原因就会感到莫名其妙的紧张担心，而且会持续很久，严重影响正常的生活和工作。患者会出现肌肉紧张、发抖、出汗、头晕和心悸等反应。

病理性焦虑的三个典型特征，如果有，建议去看医生：

难以控制的胡思乱想

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有明显的身体反应，如盗汗、呼吸急促等

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对未来充满了过度担忧

焦虑的根源

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焦虑症的发病原因，是以下三个因素交互作用的结果：

遗传

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社会因素，比如重大突发事件

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个人心理特征，如本身性格软弱、多疑、敏感、害怕被拒绝等。

焦虑的治疗

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作者在书中提到了四种方法，也是心理学界常用到的方法。

创伤治疗法，找源头：揭开童年的创伤，治愈童年的伤痕。童年伤痕确实在我们身上留下了不可抹灭的伤疤，但是应该学会释放过去，学会去包容她并和她和解。

呼吸放松法：当作者焦虑时，把手放在肚子上，一次又一次深呼吸，感受肚子在呼吸过程中的上下起伏，一遍两遍三遍，就感到了慢慢平静。

满贯疗法：这个方法是临床心理学上的方法，对患者有一定危险性。分为实景暴露和想象暴露 ，不给患者进行任何放松训练，让患者想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

认知疗法：这个方法对于本书作者是最有效的方法。首先要主动去察觉情绪背后的想法，然后对这些想法逐一审查变成现实的可能性有多大。当理性分析不奏效的时候，转移视角，大喊一声：“来啊，让我看看你到底有多大能耐？”你会不自禁地笑起来。

未来可期

疫情还未结束，2月10日开始，大家陆陆续续返回工作岗位，一些负面情绪也爆发了出来。

相信我们都能挺过难关，恢复往日的欢声笑语、车水马龙、鸟语花香。

我是爱分享的张延老师