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━━━━━━━━━━━━━━━━ 关于饮食 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 01. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。 02. 即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。 03. 多喝酸奶。 04. 远离烟酒。 05. 重视早餐。 06. 在食谱里添加杂粮和蔬菜。 07. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。 08. 饭前吃水果。 09. 每周至少吃一次鱼。 10. 尽量少喝碳酸饮料。 11. 油盐少吃一点。 12. 吃的杂一些，做到科学饮食，晕素搭配均衡，粗细粮也要吃一些。 13. 避免吃生冷食物。 14. 晚餐吃早一些，晚餐吃得太晚不仅影响睡眠，还容易引起尿路结石。 15. 瘦肉吃一点，一味粗茶淡饭会导致身体不健康，增加老化速度。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 关于运动 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 01. 多享受早晨8、9点的阳光。 02. 慢跑快走。 03. 热水泡脚可有效预防静脉曲张。 04. 精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。 05. 10层以下，少乘坐电梯。 06. 可以尝试站着看电视。 07. 每天运动半小时，而非周末运动3小时。 08. 经常散步。 09. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。 10. 运动后休息半小时再入浴。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 关于生理 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 01. 不翘二郎腿，以免压迫神经。 02. 去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。 03. 不要总吃剩饭剩菜。 04. 午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。 05. 身材微胖是最好的状态。 06. 多做一些智力游戏，活跃大脑。 07. 适当懒一些。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 关于爱人 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 01. 不要因为过度关心子女，而忽视爱人的感受。 02. 与爱人的感情，需要用心经营。 03. 发生矛盾时，各自退一步。 04. 偶尔制造一点惊喜。 05. 不要忘了爱人的生日。 06. 浪漫要有一点，可增加爱人之间的感情。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 关于幸福 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 01. 珍惜现在所拥有的一切。 02. 人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。 03. 只要用心感受，幸福就会永远存在。 04. 知足便是幸福。 05. 有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。 06. 心胸宽阔一点，健康快乐就会多一些。 07. 每天多笑一点，笑容是最好的保养品，是最便宜的冻龄秘方。 08. 名利淡一点，追求内心的快乐和舒心。 09. 生活潇洒一点，干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢的人。 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。尽可能每天吃一至两种水果。 盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。 要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。 多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。 早餐应占全天总能量的 30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食（如馒头、饺子、面条、粥等）、动物性食物（如牛奶、鸡蛋、肉类等）以及蔬菜或水果。 “胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积能量，造成身体超重，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点左右，而且应不吃或少吃夜宵。 等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。朋友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒中的发生。 别总以为吃肉不健康，一味粗茶淡饭，才会导致身体不健康，更会增加老化速度。日本长寿之乡冲绳的长寿老人都有吃肉的习惯，他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管系统的老年病。 他们吃肉，会把肉煮 2～3 小时后在汤里加上萝卜或海带，然后再炖 1 小时才食用，还把这种菜叫“营养宝库”。肉经过长时间的炖煮，既含丰富的营养，又好消化，是延年益寿的营养佳品。 晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险。所以一定要早睡，23 点以前必须上床休息。 运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。 不要总要保持苗条的身材，胖一点，只要不影响身体健康，也可以嘛！更何况微胖才是最好的身材！胖一点的人一般来说心态更加平和，拥有一颗平常心，生活更加开心。 适当讲究穿衣打扮能给生命带来活力，从而产生一种积极向上的自我感觉。这种心情也有利于健康长寿哦。 打打牌、做一些智力游戏、猜一猜谜语等，让自己的脑子活起来，不要等得了老年痴呆症再来后悔。 起床慢一点，吃饭慢一点，说话慢一点，走路慢一点，以免发生意外，给自己和家人留下永久的遗憾。 生活那么辛苦，想懒一点也可以嘛！更何况，懒还有许多的好处，有时候懒一点反而更健康、长寿、快乐！ 懒一点的人不会想太多，伤脑伤神地计较一些小事很累，生活糊涂得过，反而落得一个淡然、清净、心宽。 懒一点的人不再会为子女包办一切，但是放手的爱不仅能让子女独立起来，还能让母子母女关系更亲密，让家庭更和睦。 拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。书画琴棋，太极拳、广场舞……你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。 老同学、老朋友的见面机会要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有闲喝喝茶，无事聊聊天。也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会，友情最可贵。 老伴是你的旅伴，天荒地老，执子之手，就像一对长途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的顶点。 因此，好好爱你的老伴，千万不忽略了那个陪伴你一生的人！更要和老伴做一些浪漫的事，比如过纪念日互赠礼物，每月享受一顿烛光晚餐。 没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。原因很简单。不是由于山高水长，而是自己力不从心的腿脚，将很快绊住自己。 争过了，拼过了；得意过；失意过；当年的豪气化作了宽容，把身上的棱角磨得圆润。想得开一些，心胸宽阔一些，处事宽容一些，健康快乐就会多一些。
生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会“烟消云散”。 所以，遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒；遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。 俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才会笑得最甜。 名利是身外之物，都已经年过六十的人了，要学会看淡。与其追求虚无的名利，不如去追求快乐来得实在和舒心。胸怀淡泊人长寿，心平气和体健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，与世无争，简单而又快乐。 潇洒，是一种与世无争的大度，淡看过往，笑看今朝，静观花开花落，云卷云舒的惬意。潇洒，是干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人，放飞自己的心灵，让心底无拘无束、自由自在。 |
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