减肥其实很简单，只要控制了饮食，坚持适度运动，并且培养一些健康的生活习惯就够了！
说起来简单，但实践的时候，很多人却发现，根本无从下手。这时候，不妨调整生活习惯开始吧，避免生活中最毁身材的7种习惯，才是减肥正确开始的第一步！
瘦子吃饭都是斯斯文文的，胖子吃饭的方法不叫吃，叫吞！
吃饭速度太快，不仅会加重肠胃消化负担，还会因为肠胃和大脑之间的信息延迟，导致进食量增加。
肠胃吃饱了之后，发送“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到信号之后，发出“停止进食”的指令，而肠胃和大脑之间存在约20分钟的信号延迟，如果吃饭速速太快，大脑接收到“吃饱了”信号的时候，往往已经吃超了！
所以，推荐大家尽可能的每口食物咀嚼20-30下，一顿正餐吃20-30分钟，轻松减少约25%的饮食摄入量。
都说，饭后一支烟，赛过活神仙。
先不提抽烟本身对身体的危害，饭后身体血液循环速度加快，这时候抽烟，会让身体吸收更多的尼古丁和烟碱，不仅让身体变差，还会导致新陈代谢降低，身体燃脂能力减弱！
此外，抽烟还会促使身体分泌大量的胆汁，严重的还会诱发胆汁性胃炎，无论为了身材，还是为了健康，吸烟的小伙伴，能戒烟还是赶紧戒掉吧！
久坐不动，会因为缺少活动，让身体长时间处于低代谢的状态，还会影响身体的内分泌系统，进而引起发胖。
久坐不动，身体长时间压迫肠胃，肠胃的蠕动速度降低，更容易出现便秘；久坐不动，还会压迫下半身的血液和淋巴循环，导致下半身出现水肿，形成下半身肥胖；久坐不动占用运动的时间，身体消耗降低，脂肪更容易堆积。
建议大家，每久坐60-90分钟，起身稍微活动一下，去接一杯水，或者上厕所，既能放松身心，也能避免脂肪堆积。
现在的很多上班族，早上开车去公司，一坐就是一整天，晚上下班的时候，太阳已经下山了！
晒太阳是身体产生维生素D的主要途径之一，维生素D能促进身体对钙元素的吸收，如果常年不见太阳，即使拼命喝牛奶来补钙，效果也微乎其微。
身体在缺少钙元素的时候，就会释放出一种叫做“钙三醇”的物质，这种物质会降低新陈代谢和身体燃脂速度，不利于身材的维持！
如果，你是室内工作为主的人，建议每天抽出半个小时出门走走，不仅锻炼了身体，还能促进身体对钙元素的吸收。
有调查显示，能做到每天坚持吃早餐的白领女性比例仅为35.2%，这个数据看上去触目惊心。
咱们已经多次强调了早餐在减肥中的重要性，想要减肥成功，就要从健康营养的早餐开始。
不吃早餐，不仅会让人变胖，还会加速衰老、引起便秘、降低抵抗力、影响工作学习、增加各种慢性疾病风险。
无论大家是为了身材，还是为了身体健康，千万要杜绝不吃早餐的坏毛病！
晚餐吃的太多，会导致热量摄入过多，引起脂肪堆积；晚餐吃的太多或者太晚，还会影响睡眠质量，睡眠质量变差又导致身体瘦素分泌水平降低，新陈代谢降低，不利于减肥！
减肥中，晚餐一定要吃，但是千万不能吃太多，占一天饮食总热量的20-30%即可，同时保证烹饪清淡，在睡前3个小时左右结束进食。
熬夜一时爽，变成胖子哭断肠！
熬夜是现在人肥胖的最主要原因之一，首先，熬夜会增加晚上吃东西的机会，导致摄入热量增加；其次，熬夜导致睡眠不足，身体瘦素分泌水平降低，第二天食欲更旺盛；第三，睡眠不足引起新陈代谢降低，第二天无精打采更不愿意运动，消耗的热量减少。
此消彼长之下，熬夜让你吃的多，消耗更少，自然就更容易变胖！
减肥，不是一蹴而就的事情，最好的减肥方法，就是改变不良的生活习惯，而上述的7种最毁身材的习惯，如果你的生活中有3条以上，不改正，永远都无法瘦到90斤！
