如何还原肠道菌群平衡，增加有益菌？

1、均衡营养

多吃膳食纤维类食物：膳食纤维（如：谷物、蔬菜、水果、海藻、菌类等）是肠道细菌最喜欢的食物。摄取充足的膳食纤维，排出大量的便便就是肠道菌群活跃最好的证明。

  

少吃肉：肉中的纤维很少，日常食用，排便量也会变少。食肉过多，有害菌就会占据优势，破坏肠道菌群平衡。

少吃食品添加剂类食品：防腐剂、人工色素、增稠剂等食品添加剂会给肠道菌群的成长和增殖带来恶劣影响。因此，尽量少吃加工过的食品，多吃天然绿色的食品。

2、合理使用抗生素

  

长期滥用抗生素不但能杀死肠道有害菌，还能杀死有益菌，治好炎症的同时还会带来便秘、腹泻等。因此，合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素是预防肠道菌群失衡非常重要的手段。

如果不得不用抗生素的情况下，可以同时口服B族维生素、维生素C等，以防肠道菌群失衡。

3、补充益生菌、益生元

  

便秘、腹泻、消化不良、肠炎、肝硬化以及接受化疗或放射的肿瘤患者，可额外补充益生菌或益生元，来维持肠道菌群平衡，增强人体免疫力。

4、适度运动、促进肠蠕动

  

适度的运动可增进身体机能，同时可放松心情有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。