少林一指禅马步桩（基础版）

强身健体的养生功法，少林一指禅马步桩的讲解

改变虚弱感的第一步。

此桩为少林一指禅基础桩，锻炼半小时到1小时达到强身健体的效果，

初学者时间从短慢慢延长，一般有3个月的过度困难期

马步桩

图为邱老演示

正面图及侧面图

马步桩要领：双脚平行，间距一脚。脚尖内撇，内八字形。全身松直，重心后移。百会朝天。眼睛平视，慢慢下坐。裆要打开，膝不过尖。双手缓提，高与腰平。掌心朝下，手指朝前。不需意守，不过执着

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马步桩收工：双手自然下垂，掌心朝内；慢慢掌心翻朝身体两侧，双手缓缓抬起，同时吸气；抬与肩平，屏气转掌抱向前，高度不超过眉毛；双手坐肘松肩，掌根朝下，掌心朝外，正中下落，同时吐气。然后还原。

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注意事项：1、饭后1小时，避风、避寒、避雨等，定下心来练功。2、练功出汗，用干布擦干。收功后毛孔闭合前不碰水。

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站桩细节注意点：

1. 脚尖内八字，角度约为倾斜10度左右

2. 膝盖外八字，达到膝盖和小腿稍垂直地面

3. 大腿着力点在于大腿内侧或者大腿上的筋用力，切勿膝盖用力

4. 蹲的时候，模拟往下坐时候的形态，脊柱及胯都是放松的状态

5. 上半身均在放松状态，大腿根部的胯是放松，

   大腿胯以下均在鸡肉紧张状态。

我站桩的顺序，

脚间距摆好，

脚尖内八字，

悬空坐下来，

膝盖打开外八字，

摆好手势，抬头。

有空可以多交流，

如此简单

初学者会下肢发抖，为过渡期

感谢有缘人