  对于患腰椎间盘突出症的朋友 最关心的问题莫过于:  腰椎间盘突出症到底能不能根治？ 我们以“感冒”为例打个比方来解释下会更容易理解些： 2.我这次感冒了，经过治疗，临床症状消除，不再有任何痛苦或不适，完全恢复正常。但是注意平时保护防范，天冷加衣，増强自身抵抗力等使自己很长时间不感冒或不容易再感冒。 事实上，如果想要的是第一种根治，那任何负责任的医生对你的回答都是:不可能的！这也是不少患者失去积极治疗的信心，陷入负面情绪和生理疾病的恶性循环中难以自拔的原因。   而第二种意义上的根治是完全可能的。 经过腰椎间盘突出的综合治疗后，在日常生活、工作、活动、饮食等方面做好保养，从而达到好的治愈效果，减轻该疾病带来的痛苦及不适(腰疼、腿麻症状消失)。而且在日后生活、工作等方面注意预防保健的前提下，不再容易患这种疾病。   不弯腰，而是下蹲拿重物  锻炼核心肌群 要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，潘浩便在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。 “呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”潘浩医生提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。
五点式 还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。
飞燕式
每坐45分钟就要起来活动 腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动。作为骨科专家，潘浩的办公椅是一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角，他还提醒大家最好在椅子上放置腰靠，用以支撑腰背部。
潘浩医生示范坐姿 “有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”潘浩提醒，正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。 天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰 遇到寒湿天气，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。
睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌 “以前我爱垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。” 现在，潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。他建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
建议进行跑步和游泳锻炼 时间充裕，潘浩还建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生里，跑马拉松的也不少呢。 只要早晚有空，他也会在小区里慢跑，一天跑1万多步。每半个月，还安排一次游泳项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路。
成人35岁以后更需要补钙 除去锻炼，食补也很重要。干了多年的骨科工作，潘浩发现，年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，他也常建议患者适当补钙。 人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此补钙要趁早。
中国居民膳食指南推荐，学龄儿童(7～18 岁)钙的推荐摄入量为 1000～1200 mg，成年人钙摄入量为每天 800 mg，50 岁以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女都需要约 1000 mg 钙。 孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，多吃绿叶蔬菜、贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物，如果觉得食补达不到身体所需钙含量，可考虑适当服用钙剂，老年人需定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。
提醒：连续戴护腰别超6周 身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适，潘浩不忘提醒一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。
保护腰椎， 养成良好习惯， 从日常生活做起， 持之以恒， 腰突就会远离你！ 参考资料：
来源：骨科大夫 责编：烽火 |
|
|
来自： 西安国康马YH > 《预防及治疗 锻炼》
