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你关注的人，决定了你看到的世界！ 这是灵哥哥公众号的第40篇原创文章 今天突然接到通知，健身房18:00就暂停营业。原本以为今晚可以放纵自我的时候，机智的小伙伴出了一个绝招： 蹭其他健身房，上哪儿不是练！只要思想不滑坡，方法总比困难多，在这个时候，发挥的淋漓尽致！再次印证，办法是人想出来的，没有借口和退路可言！ 当然，除了极强的目标感之外，人的圈子环境影响是极大的。除了锻炼，工作，生活，赚钱也是如此。 网上有个段子，很有意思： 很多时候，我真的很需要一个人，就是那种天天带我赚钱，张嘴闭嘴就是工作，约我出去就是谈赚钱，看我不努力反手就给我一巴掌引领我走向人生巅峰的那种人。 但，这种人有吗？我相信是很难有，所以求人不如求己，找到自己真正的内驱，自己形成强大的自律才是王道。 就像很多人嘴上说着想减肥，但实际永远等吃完这顿再减那种。他们很难克制自己 其实一说到减脂就离不开吃，像平时增肌和减脂都是三分练七分吃。吃是很讲究的。至少在我现在的环境，所有人对吃都是很讲究，职业注定关注点。所以，吃在减脂中的重要性不言而喻，只有吃得健康吃得合理，才能真正健康，才能帮助我们减肥。 说实话，现在大家都很忙碌，生活节奏又快。不管是北上广深杭，还是其他城市，由于大家都缺乏专业知识，很多人都是处于亚健康状态。想讲究点，也没时间，每天辛苦了一天，回到家就葛优躺，没有时间想其他的！ 所以，有幸，今天就分享一篇简单的早，中，晚，餐食谱，帮助大家合理调整饮食，懒人健康饮食，让你吃着吃着就瘦，起到举一反三的效果！ （关键在于执行） （关键在于执行） （关键在于执行） 重点的话，说三次。行动起来，你就赢了95%的人，光看不做，耍流氓！ 早餐 一日之计在于晨，一顿元气满满的早餐可以带给我们充满活力的一天（俗语所讲，早餐要吃好！）。 时间：因为每个人上班的时间不一致，给2条建议 1、7:00-8:00，最好，因为此时人的食欲是最旺盛的，脂肪不易堆积。 起床后20至30分钟，再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。 建议：因为有人自己做早餐，有人买早餐，但无论哪种方式一般都可以挑得到 方案一：胡萝卜鸡蛋饼+全麦吐司+低脂牛奶 方案二：玉米/山药/红薯/鸡蛋+低脂牛奶/粥 原因：胡萝卜能与体内的汞离子结合。有效降低血液中汞离子的浓度。加速体内汞离子的排出。胡萝卜含有琥珀酸钾。有助于防止血管硬化，降低胆固醇。 注意：切记早上空腹就吃一个苹果，或者不吃早餐。因为早上肠胃是需要进行消化的，如果早上饿着肚子，新陈代谢会变慢，中午又会暴饮暴食，这样肠胃慢慢会变得慵懒，人是会慢慢变胖的！ 切记：炒粉，炒面，油条，精细化的食物少吃，因为粗粮才符合人体各种营养的补充。 其实对于普通上班族来说，以上方案不难执行。网上可以买一箱低脂牛奶寄公司，同时公司附近可以买一些玉米，全麦吐司或红薯换着吃。身体是自己的，别拿身体不当一回事！ 午餐 忙碌了一上午，中午到了用餐时间点，为了让下午精神满满，所以午餐一定要精致！（午餐要吃饱！）。 时间：同样每个公司用餐和休息时间不一致，但大部分人差不多集中在12:30 有时，我们在周末睡个懒觉，下午1-2点才混合早餐一起吃，这种是最不可取的，也极其不规律，为了自己的身体着想，一定要调整好节奏！ 建议：午餐是极其丰富的，但无奈，我一般只能点外卖。今年，听说最高级的炫富方式：自己带饭！ 方案一：苦瓜酿肉+凉拌海带丝+绿豆粥（具体方案） 方案二：高蛋白+高膳食纤维（方案总纲） （鸡鸭鱼以及海鲜）+蔬菜+汤（很多地方喜欢喝汤，如果有汤先喝汤） 原因：苦瓜是能提取苦瓜多糖的，苦瓜有黄酮等成分，被证实有一定降血糖降血脂作用！ 海带当中含有一种：硫酸多糖的物质！可以清除附着在血管壁上的胆固醇。使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高。形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。 看起来不起眼的绿豆，功效却十分强大。传说中可以解百毒，比如酒毒，野菌毒，有机磷农药毒，铅毒，鼠药毒等等。它能够帮助体内毒物的排泄，促进机体正常代谢。 注意：苦瓜籽含有一些成分可能会引起身体不适，所以在吃苦瓜时，需要将苦瓜籽剔除干净。海带可少量食用，亦不可天天吃。有些同学，中午可能喜欢吃，粉饭面食，可把绿豆粥改为粉饭面，但要控制量！ 总而言之，人不是一口吃成个大胖子，也不要期待一口气减完。凡事都要讲究循序渐进，同时要了解自己的胃，了解自己的身体，慢慢改变习惯。
时间：建议8点之前！其实在广州的我深有体会，有些公司8点钟未必下班。所以建议提前点好餐。同时广州人对什么都不在乎，但对吃特别在乎，所以除了聚餐外，建议尽可能规律！ 建议：其实每个人都想拥有烛光晚餐，包括在广州的我也很喜欢吃各种好吃的，但现实就是尽可能晚上要让人体的肝脏脾胃等器官休息。 方案一：木耳炒鸡片+蒜蓉娃娃菜+蒸南瓜+适量米饭/粥（具体方案） 方案二：低碳水+低脂肪+高蛋白+高营养（方案总纲） 原因：木耳可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等等具有溶解作用。（患有胆结石、肾结石的朋友 可以多吃木耳） 大蒜中有大蒜素，可以与铅结合成为无毒的化合物。可以有效防止铅中毒。 南瓜富含果胶。不仅可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药。清除健康隐患 注意：凡事讲究中庸，不管是早，中，晚餐，都不可每日重复，最好能换着吃，一来比较新鲜，二来是能吸收各种营养。  最后的话： 人的健康永远是长期主义！ 很多人说，我没时间，我要赚钱；又有人说，太麻烦了，我要应酬；还有人说，这么讲究，算了吧； 但在我看《必须注意经济工作》——毛选，感言便是，很多事是不矛盾的，是要提前看透本质！ 只有你身体更健康，你才能赚更多的钱！ 只有你更懂得健康，你一定会懂得更多！
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