上下楼膝盖疼痛、蹲下就站不起来, 但凡有阴雨天,膝盖比天气预报都准。 这可不是什么特异功能, 而是关节炎患者的真实写照。 关节最怕的5件事 1 怕“老” 随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。 软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易发生关节软骨和骨退行性病变。 2 怕“胖” 体重超标与肥胖相伴随的比正常人更高的骨关节炎风险。 一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节本来的受力点; 另一方面,有不少研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤。 3 怕“伤” 外伤是导致年轻人患关节炎的重要原因。 在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。 此外,关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性损伤,也会加大患骨关节炎的风险。 4 怕“勤” 关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现关节炎。 过于频繁地爬山、爬楼、蹲起等运动是非常伤害关节的。 5 怕“冷” 目前,还没有证据可以表明,寒冷会增加骨关节炎的发病率呈正相关。 不过,如果已经患上关节炎,就需要注意保暖。因为对关节不好的人来说,寒冷会加重病情。 关节炎形成“三部曲” 1 健康的关节有着强健的骨骼,关节中有一个含有滑液的囊,它可以保护骨骼的末端不会受到相邻骨头和软骨的冲击,起到缓冲的作用,滑液也可以有效地润滑关节。 2 随着年龄的增长,软骨的弹性会逐渐丧失,容易受到过度磨损的伤害。 3 软骨的成分发生变化,导致骨骼末端变得不平滑并形成骨刺(大的骨骼突起)。由此引起的发炎会限制关节的运动。 关节炎的认识误区 误区1:膝关节疼痛是正常的老化现象 膝关节骨关节炎的形成,年龄虽然是主要因素,功能退化也是自然规律。 但是千万不能忽视炎症破坏、过度负荷、关节损伤等其他致病因素的影响。 误区2:患有关节炎,要加大锻炼力度 由于关节炎是因为关节软骨的破坏会引起的,适当的锻炼无可厚非,但要注意“适度”二字,切忌过量运动。 锻炼方式对于膝关节炎的康复很重要,负重下蹲、攀爬、举重、疾跑等以强力挤压和摩擦性的运动,就不要碰了,关节会越练越糟。 而且平时还要减少走楼梯、爬山、负重行走等活动,尽量使用电梯或自动扶梯。 误区3:膝关节都痛了,就不能再运动了 很多人关节痛怕了,不敢随意动,或者干脆就不动了,整天不是躺着就是坐着,这样对关节的康复十分不利。 长时间静坐或者躺着不动,很容易导致关节僵硬,使膝关节周围的肌肉发生废用性萎缩。 这样一来,膝关节稳定性就差了,继而走一走就会加重关节软骨损伤。 对于膝关节状况不是很好的人群,推荐有氧运动,比如游泳、慢走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。 误区4:膝关节痛,就是骨刺在捣鬼 当膝关节稳定性降低时,骨刺是人体自己的一种自我保护机制,多出来的骨刺用来增加关节接触面,增加关节稳定性。 所以,膝关节痛,不可盲目指责骨刺就是膝关节疼痛的元凶。 其元凶还是在于各种原因引起的关节软骨的磨损,比如长期姿势不良,体重过重导致关节软骨受损等。 预防关节炎有4个大招 1 注意保暖 要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。控制凉饮。 2 加强锻炼,增强体质。 坚持体育锻炼可以增强人体的抗病力,很少患病几率,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强很多。 3 不可过度劳累 临床中有些关节炎患者的病情虽然基本控制,处于疾病恢复期,但往往会由于劳累而加重或复发,所以要劳逸结合,活动与休息都要适度。 4 预防和控制感染 有些类风湿性关节炎可能会在扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病。 这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。 所以,预防感染和控制体内的感染病灶也是很重要的。 另外,预防关节炎这件事,得从年轻时做起! |
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