不知道你们有没有发现,自从这次疫情过后,很多人对于健康的观念突然就转变了。别的咱们就不说了,单从朋友圈晒减肥打卡的照片来看,我就知道大家已经开始注重自己的身体健康了。 俗话说:要想瘦,管住嘴,迈开腿!很多人瘦不下来,和她平时的饮食有很大的关系,首先我们来看看这些食物的热量表: 本人亲自搭配:一周减肥食谱,让你健康瘦下来。 本人身高160~产后肥胖足足达到了146斤,不到半年足足瘦了58斤,很多朋友们问我运动吗?其实减肥前期我是没有运动的,因为前期运动的话会对膝盖有损伤,基本上到了110斤的时候才开始一周三到四次的运动主要是跳绳➕跑步🏃🏻! 我总结了我的食谱搭配分享给大家(仅供参考) 🍒周一的减肥餐 早餐:紫薯 🍠➕一个蛋白🥚➕一杯豆浆 午餐:黑米饭🥩➕西蓝花🥬➕白水菜 晚餐:玉米一根➕凉拌菠菜 🍒周二的减肥餐 早餐:红薯一个➕一个蛋白🥚➕豆浆一杯 午餐:玉米➕鸡胸肉➕蔬菜🥬 晚餐:土豆➕芹菜炒豆干 🍒周三的减肥餐 早餐:玉米半根➕一个蛋白🥚➕一杯豆浆 午餐:意大利面➕牛肉 晚餐:紫薯➕杏鲍菇炒肉➕凉拌黄瓜 🍒周四的减肥餐 早餐:紫薯➕一个蛋白🥚➕豆浆 午餐:土豆➕蔬菜🥬➕蒸虾 晚餐:小南瓜➕炒菜心 🍒周五的减肥餐 早餐:小南瓜➕一个蛋白🥚➕豆浆 午餐:蒸土豆➕去皮鸡腿➕炒时蔬 晚餐:紫薯➕炒西蓝花 🍒周六的减肥餐 早餐:玉米➕一个鸡蛋白🥚➕豆浆或者牛奶 午餐:南瓜➕酱牛肉➕耗油生菜 晚餐:红薯➕炒豆芽 🍒周日的减肥餐 早餐:玉米➕鸡蛋➕豆浆或者酸奶 午餐:小南瓜➕蒸虾➕海带 晚餐:土豆➕莴笋 上面是一周的减肥食谱,也是减肥期间的营养搭配哦! 三分练!七分吃 减肥:推荐给大家的都是一些热量低的,可以用来减肥的! 主食:玉米🌽 燕麦 紫薯 南瓜🎃 全麦面包 肉类:鸡肉 牛肉🥩 鱼🐟 虾🦐 蔬菜:白菜🥬 生菜 西蓝花🥦 西红柿🍅 木耳 水果:香蕉🍌 苹果🍎 火龙果 猕猴桃🥝 🍵早餐:蛋白质➕碳水化合物 碳水化合物主要以粗粮为主:比如紫薯 红薯,玉米🌽山药 燕麦 南瓜 🍵午餐:蛋白质➕碳水化合物➕蔬菜 午餐蛋白质选用肉类蛋白,比如鸡肉 牛肉 虾 鱼一般控制在100克左右。蔬菜可以选自己喜欢的,可以清炒,可以水煮,少油少盐。 🍵晚餐:蔬菜水果 把热量最低的放在晚餐,蔬菜的饱腹感不错,热量也比较低,水果可以选低糖低热量的。比如,冬瓜,火龙果,西兰花,胡萝卜,西红柿黄瓜。 运动方面呢,建议快走,跳绳,慢跑都行,主要是有氧运动,消耗身体的多余脂肪,时间一定要超过半个小时,否则达不到消耗脂肪的目的 这就是我推荐给大家的一周高效减肥餐,赶快把减脂餐吃起来吧,希望能够帮助大家,行动起来吧! |
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