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今年疫情期间在家胡吃海喝体重飙到121斤，对于身高166的我实属胖纸一个啦！秋冬比较适合减肥，为了能快点瘦下来，我推荐这个轻断食法，我尝试了一个月，瘦了20斤！大家可以试试！！ 这个食谱真的很简单也很容易坚持，很多姐妹跟我一起这样吃瘦了十几斤，二十几斤的都有！后续还会分享更多躺瘦妙招，关注我，不迷路~ ✂️什么是轻断食: 5天控制每天的摄入热量在1800大卡左右 断食2天热量在500大卡左右 ✂️轻断食原理：通过规律的饮食控制，让你养成一定的饮食摄入量。形成习惯后，不容易暴饮暴食。 …… ✂️轻断食2天，每天可以吃的500大卡 1、轻断食食谱一(500大卡） 早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶 午餐：燕麦粥+水煮菠菜 晚餐：凉拌西兰花+豆浆 2、轻断食食谱二（500大卡） 早餐：一根玉米+红豆薏米粥 午餐：虾仁+水煮生菜 晚餐：一个苹果十一杯豆浆 3、轻断食食谱三（500大卡） 早餐：一个鸡蛋+一个火龙果 午餐：一个土豆十水煮白菜 晚餐：水煮青菜+一杯豆浆 4、轻断食食谱四（500大卡） 早餐：一个鸡蛋十杂粮粥 午餐：一个红薯+水煮青菜 晚餐：一块鸡胸肉+一杯豆浆 📔每周选择任意两天，坚持一个月。可以循环使用，我已经开始第二个循环，目前瘦了20斤了。 📖温馨提示 1️⃣每天摄入不少于2000ml的温水，早起一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。 2️⃣轻断食不适合时间太久，一周两天正正好。很舒服的状态也不用饿肚子 3️⃣秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过8：00就不要在进食了。 📍📍📍关于打卡📍📍📍 大家可以在我帖子下面留言坚持几天效果如何，有任何疑问也可留言告诉我。我都会一一回复的！秋冬不减肥，来年又要胖一年。一起监督，一起打卡！ |
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