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众所周知，肥胖是威胁人类健康最严重的慢病之一，但随着我国生活水平的不断提高，人们的饮食生活也日益丰富起来，随之肥胖率也不断的上升。 肥胖会直接导致或者间接诱发很多严重危害健康的疾病，如：糖尿病、冠状动脉粥样硬化心脏病、脑血管疾病、高血压、高脂血症等。  所以为了我们的身体健康，预防肥胖或者进行减肥是很有必要的。今天燕教授营养师给大家分享的一个比较靠谱的减肥方法，我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐了这种方法，那就是“5+2轻断食”，顾名思义就是每周任意两条把食物的分量降到平时的四分之一，即500~600卡，其他5天正常饮食。 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书了解到：一个健康的成年女性的每天摄入热量在1800~1900卡路里，成年男性摄入的热量在1980~2340卡路里。想进行“5+2轻断食”减肥，那断食日燕教授营养师就建议男生一天摄入热量为600卡路里，女生在500卡路里，具体情况因人而异。 下面燕教授营养师给大家推荐一个轻断食减肥食谱，有需要的可以参考一下： 轻断食减肥食谱一：早餐：1个鸡蛋+2个猕猴桃 午餐：100鸡胸肉+100g西蓝花+半根番薯 晚餐：200g菠菜（水煮或者清炒） 轻断食减肥食谱二：早餐：1片全麦面包+1个鸡蛋 午餐：牛肉炒芹菜（100牛肉+200g芹菜）+100g土豆（水煮） 晚餐：200g番茄 轻断食减肥食谱三：早餐：20g燕麦或一袋燕教授代餐+200ml脱脂牛奶 午餐：100g虾（水煮） 晚餐：200g黄瓜（拍黄瓜生吃也可以） 以上3个食谱就是燕教授营养师给大家分享的，在轻断食日不知道怎么吃的，可以参考一下哦！减肥使用“5+2轻断食”可以有效改善体重和促进代谢效率，没有严重的不良反应，并且易于长期坚持。 有研究数据显示，肥胖人群使用“5+2轻断食”方法减肥之后，平均每周可以减轻3斤左右的体重。当然啦！具体效果因人而异。不过如果你正在减肥，不妨试一试此方法哦！ 注意：1、使用“5+2轻断食”方法减肥的时候，断食日不要连续执行，在断食日要多吃高纤维的蔬菜，如：芹菜、西蓝花，菠菜等，能促进肠胃蠕动和增强饱腹感。断食日也不要进行剧烈的运动，但可以做一些塑形和拉伸的动作，可以空腹喝一杯黑咖啡，可以加速脂肪燃烧。  2、这类人群不适合使用轻断食方法减肥，如：营养不良、孕妇、儿童、青少年、有痛风病史、有胃病的等等。如果你想减肥，最好是在医生或者营养师的指导下进行。 |
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