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在减肥当中，燕教授营养师经常有讲到管住嘴，迈开腿。管住嘴虽然说起来简单，但是做起来难，并且管住嘴的前提下还要做到饮食均衡。 什么是饮食均衡呢？简单来说就是我们每餐都要吃齐七大养分，比如：碳水化合物、蛋白质、脂类、水、维生素、矿物质、纤维素等。这些营养素可以从五谷、蔬果、乳类和肉类中获取。 现在燕教授营养师给大家介绍含有我们人体所需的七大营养素的45种减脂易瘦的食物，需要的赶紧收藏起来！ 减脂易瘦主食类我们人体所需的碳水化合物主要从主食中摄取，在减肥中选取主食，我们最好是了解一下其的热量是多少，下面燕教授营养师给大家列几个常见的主食与其的热量。  减脂易瘦蛋白质类蛋白质是我们人体最重要的物质之一，减肥当中，蛋白质的摄入是不能少的，特别是在我们进行力量训练的时候，因为力量训练时，消耗的能量来源于我们的肌肉，所以进行力量训练时更要摄入足量的蛋白质，因为蛋白质能促进肌肉的合成。下面来了解一下我们常见含有优质蛋白质的食物。  减脂易瘦蔬菜类蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能增强饱腹感，并且蔬菜的热量低，是减肥当中必备食物，且还要多吃，能减少不必要的热量摄入，从而达到减肥的目的。下面是燕教授营养师给大家分享的几款常见的减脂易瘦蔬菜，有需要的可以参考一下。   减脂易瘦水果类水果含有丰富的维生素，并且水分多，可以促进新陈代谢，把体内的废物和有害物质，排出身体，清理肠胃。下面几款是我们比较常见且热量低的水果。  以上就是燕教授营养师给大家介绍的45种减脂易瘦的食物，其含有我们人体所需的7大营养素，需要的可以参考一下。 燕教授营养师提醒大家，减肥的时候饮食一定要均衡，并且食物要多样化，还有就是每人每天摄入的谷物类食物在300-500克；蔬菜类300-500克；水果类200-400克；蛋白质类125-200克；油脂类，每天不超过25克。具体可以参考下图：  减肥过程要以早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。并且多运动，每天运动时间不少于40分钟。 燕教授营养师给大家推荐一份减肥食谱的搭配公式： 早餐：蛋白质 碳水化合物 维生素 膳食纤维 午餐：蛋白质 碳水化合物 维生素 膳食纤维 晚餐：维生素 膳食纤维 当然啦！想要减肥成功要记住，摄入的热量不能大于消耗的热量，这样才能达到减肥目的。大家可以根据自己的消耗情况，适当的调整自己摄入的热量，如何搭配食物，可以参考上面燕教授营养师给大家分享的食物以及其的热量。 |
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