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经常看到一些减肥博主分享她们的减肥经验，有1周就可以瘦七八斤的，或者一个月瘦二三十斤的， 也有一些博主分享不吃主食4周瘦20斤…… 看到这里，前面的燕教授可能还会相信，但是看到不吃主食4周瘦20斤？燕教授是不相信的，不吃主食，你哪里有力气减肥？ 毕竟人体的热量有60%是来自主食的，就算是瘦，也不是健康瘦。 不吃主食容易提早衰老、面色发黄、容易疲乏头晕、心悸、脑功能受损等，不要为了减肥丢掉健康啊！想要变瘦，一定不能忽视主食，而是要吃对，但要少吃精细化主食。 想在燕教授给大家分享4个科学减肥，健康享瘦的方法，有需要的可以学习一下。 1、主食要选对之前燕教授已经说了，减肥不能不吃主食，但主食还是要少吃的，毕竟主食也是导致肥胖的主要因素之一。 怎么吃呢？吃主食要避免精细化，馒头、米饭、面条等这些主食要少吃，最好的就是选择含糖量比较低的且饱腹感强的主食，比如：玉米、番薯、糙米、燕麦等等，这些可以有效避免你因食欲旺盛吃得过多。 2、粗细搭配粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并且有利于促进肠胃蠕动。粗粮的脂肪含量是很少的，减肥者可以多吃。 但是长期吃粗粮会影响消化系统，导致消化不良，引起便秘，所以要粗细搭配，我们可以用精米和糙米一起蒸饭，或者可以到买一些配好的八宝粥，自己煮。 3、控制摄入总量控制摄入量，大家可以根据上面的宝塔，保证保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。 燕教授建议大家可以这样搭配：全谷粗杂粮和杂豆类50~150克，薯类50~100克，其余为精米白面。 4、营养均衡了解了如何正确吃主食，也不要忽视其他营养元素哦，蛋白质等营养摄入不足也会影响减肉的。 燕教授建议大家每顿吃饭的是，营养搭配要做好，要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养素。 蛋白质丰富的食物有鱼肉、虾肉、鸡蛋。豆腐等，这些食物热量是比较低的，减肥者可以多吃。 含膳食纤维的蔬菜有芹菜、香菇、西兰花、菠菜等，可帮助消化防便秘，且热量低。 以上就是燕教授给大家分享的全部内容了，燕教授在这里提醒大家，减肥千万不要不吃主食，但是要少吃，这样才能科学减肥。健康享瘦。 |
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