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臀大肌，是在臀部最大块的肌肉，左右各一 块。在教科书上，臀大肌的功能是伸髋和股骨外旋的作用。但是，我们日常生活中，臀大肌的伸髋功能很少用到，久坐的是屈髋，向前走路也是屈髋，平躺休息是放松。都没有伸髋的运动。但有小数人群在散步时倒行，倒行是髋关节伸展，所以，有些腰痛倒行能减轻。倒行的时候，髋关节伸展，臀大肌收缩，训练了臀大肌，倒行的同时，髂腰肌做了一个拉伸，久坐时，臀大肌是拉伸的，髂腰肌是收缩的。所以，久坐的人群，多做做倒行运动有好处。当我们弯腰的时候，臀大肌还要对抗重力的作用，维持骨盆的稳定。所以，臀大肌与骨盆的稳定又有很大关系，臀大肌无力了，那么骨盆就前倾，骨盆前倾挤压腰部竖脊肌，出现腰酸痛的情况。臀大肌无力，通常小肚子鼓起来，怎 么减肥也不可能减下去。因为不是小肚子的问题，而是臀大肌无力，骨盆前倾了，小肚子才鼓起来。重庆讲课的时候，就有一位学员小肚子鼓起来，检查臀大肌无力，我们激活了臀大肌加训练，小肚子就不见，臀部也丰起来了，腰也直了很多。腰椎屈度过大，并不一定是髂腰肌拉的，臀大肌无力，使骨盆前倾，也是腰屈过大的一个原因。还有一位学员，在激活臀大肌的时候，膝关节特别凉，一直在冒凉风。我们如果细心的话，还是发现臀部一个大一个小的，那么小的骨盆就前倾，臀部大的就是骨盆后倾了。所以，臀大肌无力可以使脚变长，臀大肌痉挛，使臀部肌肉过硬又可以使脚变短。臀部一个大、一个小，那么小肚子的温度也是不一样的，小臀的温度低一些，大臀的温度就高一些。如果双臀大肌都无力 ，那么就有宫寒，这种宫寒怎么做艾灸也没有用，艾灸多长时候它还是寒的。那是因为臀大肌是小肚子的保暖肌和发热肌。臀大肌无力，臀部软软的，那么小肚子就是冰冰的，凉凉的。所以，当我们激活臀大肌时，臀大肌发热了，小肚子的温度上来了，它的凉气就由下肢出来了 ，这就是我们激活臀大肌时，为什么膝关节发出凉风的原因。产后康复，臀部的肌肉很重要，很多女性产生出现宫寒，以为是做月子没做好，其实不是，而是做月子时久坐久躺，臀部少而变成臀大肌无力产生的宫寒，只要将臀大肌激活训练，宫寒就好了。所以，臀大肌与男女科问题都有关系，我们要多多关心我们的臀大肌。 在臀部，臀中肌也参与稳定骨盆，臀中肌，书上说是髋关节外展的作用，髋关节的外展，就是下肢向身体外侧打开。但是，我们日常的生活也很少做髋关节外展的运动，最常见的是稳定骨盆的作用，当我们走路时，另一足抬腿向前摆的时候，主要由臀中肌、臀小肌来稳定骨盆不要向对侧倒。臀中肌、臀小肌稳定骨盆也相当重要。在臀部，就是三块大肌肉，臀大肌，臀中肌，臀小肌，这三块肌肉搞清楚了，臀部的问题也就都能解决了。臀中肌在臀大肌的深面，臀小肌又在臀中肌的深面，臀中肌比臀小肌大块些。臀中肌，我们将它有肌内分为前后二束，前束与后束的功能不一样，前束可以使股骨内旋，后旋可以使股骨外旋。同时也可以使骨盆旋前和旋后。所以，有些骨盆旋转错位的，就要找臀中肌。骨盆的稳定，臀大肌、臀中肌、臀小肌起了重要作用。我们检查骨盆的时候，通过是叫病人平躺或趴着，这样检查骨盆是不全面的，病人躺下了，肌肉放松了，骨盆有些就回去了。所以，检查骨盆的时候，我们还要配合站立位和坐位。我们看脊柱侧弯也一样，有些人坐着脊柱是直的，站着就弯了。坐着上直的。 好了，今晚我们讲了一些臀部的肌肉分析。请大家看后多指教。谢谢大家关注我们的公众号。 |
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