拳心问道——“独式成拳”的四种训练方法

拳心问道

  “独式成拳”的四种训练方法,

让更多练拳多年的困惑者走出迷茫！

引领太极拳习练者早日步入太极神秘的殿堂！

时值太极盛世，太极拳不仅是中国人的健康运动，更是世界人的健康大运动。

目前，习练太极拳的大致分为两种人。一种人是心有武侠梦想，不辨真伪、不明对错、不得方法，困惑多年甚至一生的练习者，这波人最终流入了太极操、太极舞、太极养生健身的队伍；另外一种人就是因亚健康结缘太极。但不能抻筋拔骨、不能气定神闲、不能以拳理入法，仅流于形式练习而不得实质。

这两种人日久迷惑、兴趣索然，甚至干脆不练太极拳了。但仍有一部分太极拳忠实铁粉，终生不弃，孜孜追求。针对这些问题，怎样制订一些解决问题的方案，并有目标、有计划，有阶段，有对比，而且训练效果还能看得见的练拳方法呢？

针对这些问题，我在多年的学拳、练拳、教拳的过程中，首次提出了“独式成拳”的四种训练方法，来解决以上大家对太极拳的困惑。

那就是：独式成拳的四种训练方法：

1、规范标准---慢着练；

2、刚柔相济---变速练；

3、握紧拳头---棚着练；

4、松柔圆活---飘着练。

怎样规范标准慢着练呢？我们以慢练太极拳的形式，来解决太极拳中必须要面对和解决的问题。大家都知道，太极拳是慢着练的，但是所谓的慢，有多慢，为什么要慢。至于慢练到什么程度，很多老师都没有具体的时间来叙述，无非只说了越慢越好。

太极拳为什么要慢练？一个招式慢练三分钟以上是什么感觉，如果你体会过一个招式按照练拳的基本要求去练，能慢练三分钟以上，我想你一定是一个会练拳、明白练拳和懂得练拳的人。如果你真正体会过慢练太极拳的过程，你才是真正懂得了练习太极拳的行家里手。

陈式太极拳不管新架也好，老架也罢，独式成拳的每一个招式，比如金刚捣碓，为什么要慢练？慢练一定要有一个前提条件，练习中，要始终保持动作运行中，没有停止，没有断劲，没有起伏。必须按着太极拳的拳理来练，要有屈膝松胯，扣膝圆裆，周身棚劲不丢的前提下完成。还要在慢练中，想想沉肩坠肘，想想你在练拳时还没有解决的问题等等。这才是太极拳慢练的需求和过程。

练一遍金刚捣碓，解决一个问题的话，再练一遍，再解决一个问题，如果一个星期能解决一个问题，那么你练拳就有所得了。少而得，多则惑，严格来说，如果不知道解决问题，练的再多都不会有好的结果。练习太极拳的话，如果一个金刚捣碓都打不好的话，大家可想而知。

所以，我希望大家一定要学会慢着练，慢着练好每一个招式。通过慢练一个招式的训练过程，来解决一个或者几个太极拳方面的问题，这才是慢练太极拳的意义和目的。慢练是一个唯一解决太极拳周身协调和掌握太极拳技能问题的敲门砖，只有慢练，你才能想到和看到自己的对错，明白和真正改正自己对错的机会。这是独式成拳的第一种训练方法。

独式成拳的第二种训练方法，就是刚柔相济---变速练。很多人都知道，天下武功，唯快不破。怎样能够练到和达到最快的速度和敏锐度，这是我们练拳中需要解决的问题。而恰恰刚柔相济、快慢相间、触发相变的特点，就是陈式太极拳必须拥有的特点。变速练的训练方法，就是解决太极拳变速和加速度的唯一途径，只有细心演练，认真揣摩，才能体会到陈式太极拳刚与柔，快与慢的巧妙结合。这就是我们独式成拳的第二种训练方法，刚柔相济-----变速练。

独式成拳的第三种训练方法，就是握紧拳头----棚着练。握紧拳头棚着练，这种训练方法，从来没有任何人讲过，而恰恰这种训练方法，是练出太极拳棚劲和周身协调的最好方法。太极棚为首，能变是高手。你尝试过握紧拳头--棚着练太极拳的过程吗？我相信大家都没有过，只要这样练习过，你周身的棚劲是很容易上身的。（讲八法的要点）。

很多人练拳多年了，有谁训练的时候握紧过拳头超过2分钟、3分钟的。据医学养生专家所言，握紧拳头三分钟，能有效激发身体机能达到最佳状态。（从大的说，力量是用拳头表示的，握紧了拳头，就是不可抗拒的力量。从小的说，十指连心，心脏的大小就是拳头这么大。手上的训练，对五脏六腹的身心保健作用，各专家学者皆有论述。

所以，练习棚劲的最好方法就是握紧拳头棚着练。这是目前解决太极拳棚劲练习和养生的最佳途径！也是太极拳周身浑圆劲练习的最好方法。

独式成拳的第四种训练方法，松柔圆活----飘着练。这是练习太极拳的最高境界，要想飘着练拳，必须要经过前三种训练，扎实解决太极拳训练中的各项问题和要求，才能触类旁通、游刃有余、飘逸大方地习练太极拳。松柔圆活----飘着练。这是练拳的最高的要求，也是我们最终追求的目标，更是练习太极拳的常态、促进身心健康、身心快乐的方式。科学练太极，快乐练太极，这才是根本！

翟文胜：太极拳的原理

太太极峰会谈拳论道，名家荟萃武动丽江！为积极响应国家文旅融合发展及国家体育总局关于体育文旅赛事活动举办的号召，在中共丽江市委、市政府以及丽江市委宣传部、丽江市新冠肺炎疫情防控领导小组指挥部办公室的批复和各级、各部门的大力支持下，11月27日，第八届丽江武术文化节暨第二届丽江太极峰会在丽江古城隆重开幕。本届峰会以“名家论拳”为主旋律，来自全国各地的各流派武术名师名家以及武太极拳爱好者三百余人共襄盛会。活动由丽江市委宣传部、丽江市体育局、太极网、丽江市武术协会主办，丽江武术文化节执行组委会、丽江石莲文化传播有限公司、丽江意和民族文化传播有限公司承办，丽江市政府外宣办及各赞助单位协办。活动以“太极+赛事+旅游”为主题，文旅融合交相辉映。驻马店市太极拳协会副会长翟文胜应邀出席活动并为“名家论拳”环节演讲嘉宾。

翟文胜，河南驻马店人，陈式太极拳第十二代传人，1986年跟随郑州张志俊老师习练陈式太极拳至今。现任贵阳市武术协会顾问、驻马店市太极拳协会副会长，驻马店市六方武林风俱乐部总经理兼总教练、泌阳罗汉山研修院院长。