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随着时代的发展，人们对自己的生活要求也越来越高，追求的不仅仅是温饱和身体健康了，还希望自己的身材越来越好。不管是国内还是国外，健身热从此就兴起了。今天就来介绍一位泰国的健身网红Bebe，身高158cm，长相甜美的她却每天出没在撸铁区，是一位杠杠的力量型小萝莉。 Bebe身高只有158，今年也已经33岁了，但她的身材和样貌完全和自己的年龄不符。她有着小巧清晰的马甲线，手臂也有明显的肌肉线条，看起来毫不夸张却非常有力量感。腰围仅仅只有53cm,反手摸肚脐完全没有问题，而且她的胸围有92cm,臀围是96cm.这前凸后翘的身材就吸引了无数的粉丝。由于她身材比例非常好，Bebe看起来并不止158cm的身高。 Bebe在接触健身前是非常瘦小的女生，体重仅仅只有70斤，她的家人和朋友都很担心她的身体状况，觉得她这样很不健康的。这才让她决心踏上健身的道路。她开始均衡饮食，坚持运动，每周至少会安排5天的时间泡在健身房里。现在的Bebe已经把健身当作一个习惯，每天早上早起去晨跑，如果当天没有太多的工作安排，就会去健身房待久一点。 33岁的Bebe成为泰国的第一健身网红，是离不开她每天的努力和坚持的，曾经才70斤的她接触了健身之后体重长到了84斤，身材也达到了质的飞跃。 所以，对于女孩子来说，过分追求太瘦的身材是很不健康的。健身不仅可以提升自己的体能，还能增强自己的体质，让胖的人变瘦，让瘦的人变壮，这是百利无一害的选择。多做一些腹式的运动，拉伸运动，还有结合无氧运动，让自己的肌肉线条更完美。就像Bebe最喜欢的就是练马甲线，她可以做平板支撑达10分钟之久，这也是她付出努力的结果，但也不必羡慕。 今天我们也来介绍一些关于马甲线练习有关的几个动作，大家可以学习一下。 动作一：抬腿卷腹 动作要点： 1. 平躺在瑜伽垫上，双脚伸直向天上伸，膝盖微微弯曲，双手也同时向上举起； 2. 收紧腹部，用腹部的力量带动身体向上动，双手尽量摸到自己的小腿，感受腹部的发力； 3. 摸到小腿的时候停顿一下后再慢慢恢复起始位置，双脚保持平衡，不要左右摇晃，身体主要保持稳定，主要是腹部进行发力； 4. 该动作完成4组，一组进行10--15次。 动作二：登山者 动作要点： 1. 将双手撑在瑜伽垫或者垫子上，脚尖踩着一个相对有摩檫力的地方腰背部保持挺直，收紧腹部，不要耸肩； 2. 双脚进行交替屈膝，交替屈膝的时候要注意收紧腹部，将膝盖尽量往内收，到极点的时候停顿一下后再换另一条腿； 3. 该动作一共完成4组，每组为10--12次。 动作三：左右提膝 动作要点： 1. 身体平躺在垫子或者地面上，双手抱住头部，膝盖微微屈膝离开地面，收紧腹部，头部和颈部的肌肉保持放松； 2. 交错的摆动双手和双脚，尽量将手肘碰到膝盖，交替进行相碰； 3. 该过程不要太快，要注意感受腹部在发力，感受左右交替时两边的肌肉在交错发力； 4. 该动作一共完成4组，每组为12-15次。 动作四：平板支撑 动作要点： 1. 在瑜伽垫上做一个以俯卧撑为起始的动作，将双手的手肘放置在垫子上，双手握拳，双脚的脚尖点地，收紧臀部和腹部，腰背部保持平行； 2. 该动作为一个静止的动作，背部和腿部都保持在一条直线上，注意不要出现塌腰； 3. 该动作可以按照自己的体能保持45--60S的时间，分成3组去完成。 一个好的身材不仅仅只是靠简单的运动，最重要的是做到坚持。就像33岁的泰国健身网红Bebe那样，别说娇小的女孩没有力量，这小巧的马甲线也是她下了很多功夫练成的。健身不仅给她带来了好身材，也让她越来越年轻了。 |
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