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寒冬时节，气候比较干燥，尤其是北方地区。 空气湿度较低，人体消耗水分多，若不重视喝水，易造成血液黏稠。 一旦血液粘稠度增加，会导致血液流速减慢，更容易形成血栓，诱发中风。 这也是冬季中风高发的一个诱因，因此，在冬季，一定要注意预防血液粘稠。  血液粘稠，一般会有这几种表现： 1、出现短暂性视力模糊。 2、经常犯困头晕，尤其是饭后。 3、手脚凉，还经常手指不灵活、麻木等。 4、经常感到胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。 5、蹲下干活时，会有气短、呼吸困难、憋气等情况。  冬季，血液易黏稠，这6个行为，再难也要改，越早知道越好 行为1、久坐 冬季寒冷，室外活动减少。 如以此来，增加了久坐不动的几率。 然而，长时间静坐，人体代谢就会降低。 久而久之，会导致血液流速变慢，容易粘稠度增加。 此时，十分容易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康安全。 因此，一定要谨记，不可久坐，每坐45-60分钟，起来活动一下。  行为2、不渴不喝水 水，是血液的稀释剂。 一旦身体缺水，血液粘稠度就会增加。 所以，要注意补充水分，一定不要等到渴了才喝水。 因为此时，你的身体已经极度缺少水分了，要养成主动喝水的习惯。 并且，喝水时，要小口慢慢喝，不可喝水太猛，冬季要选择温热的白开水。  行为3、喝酒 冬季喝点小酒暖身，是很多人的选择。 然而，饮酒，会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。 尤其是，爱喝啤酒的人，更易导致高血脂、血液粘稠、肥胖等。 因此，预防血液粘稠，一定要少喝酒，尤其是啤酒，更要少喝一点。  行为4、吸烟 吸烟伤肺，但同时也伤血管，不可忽视。 烟草中有害物质，会损伤血管内膜，让血细胞更易凝集起来，导致血栓。 长期抽烟，易损害血管内皮，加重血液粘稠，导致动脉硬化，危害身体健康。  行为5、暴食 冬季，虽然是进补的好时节，但不可暴食吃太多。 一旦吃得多，容易导致血脂异常，血液粘稠度增加。 并且，吃得多，动得少，还容易导致肥胖，进而导致血液粘稠。 所以，一定要管住嘴，饮食清淡，饭吃七八分饱，戒掉宵夜零食。  行为6、熬夜 很多人，晚上玩手机，一不小心就熬夜了。 然而，熬夜会影响身体代谢水平，出现三高、肥胖等健康问题。 此外，还会造成血管收缩异常，血液流速变慢，增加血管粘稠、堵塞的危险。  改善血稠，防血栓，坚持做好五件事 一：吃好 1、多蔬菜 新鲜的蔬菜，营养丰富，有益于血管健康。 蔬菜中含维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性，降低血液中胆固醇的含量，有助于改善血粘稠。 所以，饮食上，要注意多吃蔬菜，每天至少保证5种以上，每周25种以上。  2、少盐糖 食物的烹饪，要注意少盐、少糖。 盐分摄入过量，会妨碍血管的扩张能力，增加动脉硬化的风险。 而糖分是碳水化物的主要来源，可直接转化为内源性甘油三酯，导致血粘稠度增加。因此，一定要注意除了要控制盐的用量，还要注意糖的使用。  二：喝对 1、多饮茶 冬季，喝点热茶水，可稀释血液，给血管清清淤。 两餐之间，用一些消脂排毒小植物，泡水代茶饮，简单方便。 苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，可消脂排毒，疏通血管，助力健康。 用蒲公英、荷叶、小苦丁叶，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，简单又方便。 荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。  小苦丁叶，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。 蒲公英，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。 这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。 2、少饮料 饮料中，含有大量的糖分，摄入过多糖分，会增加碳水化合物的来源。 碳水化合物本身，又可以直接转化为内源性甘油三酯，导致血粘稠度增加。 此外，长期喝饮料，还会导致肥胖，肥胖的人，血液也更容易粘稠。 三：控制 1、控体重 冬季，一定要控制好自己的体重。 一旦过于肥胖，血中的游离脂肪酸会积聚，血液容易粘稠。 此外，超重、肥胖还会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。 所以，想要调改善血液粘稠，一定要控制好体重，避免肥胖超重。 2、控宵夜 经常吃宵夜，易导致肥胖，肥胖是心脑血管等慢性病高发的重要因素之一。 并且，长期吃宵夜，还不利于肝脏健康，肝脏参与脂类代谢，一旦肝脏受损，也不利于血脂健康，会增加高血脂、血粘稠等发生。 所以，一定不要贪吃宵夜，晚上八点后，尽量就不要再进食了。 四：常动 1、踝泵练习 改善血稠，要注意让自己“动”起来。 通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环。 躺着或坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。 2、踮脚 踮脚，会增加下肢血液的流通量和速度，还可刺激血管，助力血管健康。 穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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