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今天这篇文章，我们想介绍杭州地区的教练朱玲。 朱玲的主业是媒体人，今年8月成为姿势跑法Pose Method官方跑步教练。她跑步九年，是马拉松精英跑者，2016年波士顿马拉松参赛者。对于跑步，她一直秉承热爱且敬畏的态度，从最初自学《跑步，该怎么跑》，到参与姿势跑法教练认证课程2016年秋季班，跑步至今没有遭遇过伤痛。因为爱跑步，更爱帮助更多人跑得更好，在她的热心辅导下，40多位爱跑步的小伙伴纠正跑姿、开始科学训练；10多位跑者完成首马，2位跑进330。 目前，她全马PB3小时26分，半马1小时35分。 我们来听她自己怎么说。
我开始长跑是在2007年春天，那年保送研究生以后，写好毕业论文，时间多起来了。于是，某一天突发奇想，想试试看跑步究竟会让人瘦到怎样，就这样在学校操场上绕圈，慢慢跑了30分钟，那也是我有生以来跑步最长的一次，也由此一发不可收。 从为了瘦身而跑到真的爱上跑步，我只用了一个月，那时候每天傍晚想到要去跑步了，就好开心，渐渐也从30分钟跑到了1小时，从一开始跑完满脸通红，到跑完呼吸平缓、酣畅淋漓。 ▲ 在跑步中获得快乐 那时候，没有跑步app，也没有gps手表，我跑步就是看时间，也不数圈数，不看速度，不跟别人比，跟着自己的感觉跑。也会网上搜索跑步的相关信息，都是零碎的一些文章和知识，没有现在这么多为大众跑者准备的科普知识，所以现在开始跑步的小伙伴们，其实是很幸福的，少走很多弯路。 ▲ 清晨训练时的操场 2013年，我有了想跑马拉松的念头。之前最多连续跑一个小时，在微博上看到长跑的朋友报了马拉松，于是就想：我也在跑步的呀，为什么不去试一试？ 从想到跑马，到第一次跑半马，我准备了半年，跟着教练做力量训练，自己慢慢加长跑步距离。2014年2月，我参加了台北渣打半马，这也是我的首马，算一算到现在，马拉松跑了快三年了，大大小小的马拉松跑了近20场。最好的半马成绩是1小时35分，最好的全马成绩是3小时26分。北马顺利跑进BQ，终于以波马为第一站，开启自己的大满贯之旅！接下来，下一站是东马！
▲ 2015南京马拉松 不过，要说最特别的跑步体验还是两次在美国参加的全马比赛，两次跑崩。 一场是洛杉矶马拉松，丝毫没有预料到的高温天气，出发就快29度，是有史以来最热的一届，为此组委会还临时提早了15分钟出发。 洛杉矶的路线有很多大上坡，一路都是爬升，跑的非常崩溃。跑完看手表，爬升快1000米。 高温天让身体水分流失特别快，跑了十来公里，就开始胃痉挛，一路忍着胃痛跑，不停盼着能好起来。30公里处，实在太痛了，这是我第一次想弃赛，停下来在大太阳下垂头丧气走了一段，发现退赛也无处可去（哭），再想想这是自己选择的路，是自己热爱的跑步啊，再痛苦也要跑完，于是忍着胃痛，都没有补给，只喝水，跑完了全程，350的成绩，也是跑马的个人最慢记录。 ▲ 2016波士顿马拉松 至于波士顿马拉松的记忆，其实很复杂，激动、荣耀、震撼，还伴随着痛苦、沮丧，后半程又是胃痛（美国的冰水和温度真是我的死敌）。无数上下坡，30公里以后大腿小腿连着抽筋，这也是我第一次马拉松比赛中跑到抽筋。但这个百年赛事的热烈氛围，严肃跑者们的认真态度，都给我留下了深刻印象，这是一个让人忍不住每年都想再去的比赛！ ▲ 2016波士顿马拉松 现在，我一周平均60-70公里跑量，隔天跑，休息日做做力量训练，没有觉得很辛苦，因为已经成为日常生活的一部分了，很自然的去做，缺少了反而会不习惯。
跑步带给我最好的东西，就是我借此认识了很多志同道合的好朋友。我们一起训练、一起流汗、一起比赛，就像战友一样的友谊非常珍贵；还有，喜欢每去一个新地方就跑一跑，跑步让我可以用脚步去丈量和观赏这个世界。 ▲ 和小伙伴们一起做靠墙蹲
成为姿势跑法的教练后，我才发现跑步世界还有另一扇窗。我也从而看到不仅可以自己跑得更好、更快，还可以帮助别人跑得更好更快。以前，都会觉得跑步的关键是训练，训练量到位最重要。现在觉得，跑步技术才是根本，也相信技术的完善和成绩的提升都是可以无上限的，就像人的潜能一样。
▲ 罗曼诺夫博士指导 Q & A Q 第一次开训练班，你有没有想添加一些新的东西，或者什么地方做些变动？ A 我之前去观摩了子鹏教练的班，帮助很大。这次打算加入弹力带的一些新练习动作，让学员能够更好的感知跑姿。 Q 你眼中一个优秀的跑者应该是什么样的？ A 对跑步保持热爱且敬畏的态度，不盲目追求速度和跑量，量力而行。在不断学习中进步，跑得开心，跑得轻松，懂得坚持，懂得放弃，用阳光的态度积极带动身边更多人跑起来。 Q 一天中，你一般会选择什么时间跑步？为什么？ A 一般选择早上，6点到8点之间可以搞完，每天的时间安排比较方便，晚上一般都有活动和安排，所以早上跑了。
Q 哪本跑步书你觉得最值得推荐？ A 博士的两本书一直都是我必推给身边跑者的书，另外国峰老师的新书《体能力量技术心理》和《跑者都该懂的跑步关键数据》我也觉得非常棒，值得反复看。 Q 给刚刚开始跑步的人一些建议吧！ A 不要急着跑更远、更快，先打好基础，从练好跑姿开始，强化肌力，慢跑为主，不要等受伤之后再后悔。 Q 很多人跑步时都会感觉很无趣，再加上疲惫，很难坚持；你跑步时快乐吗？我们应该怎样做才能在跑步里发现乐趣？ A 跑步肯定有痛苦，但它的快乐也是流汗啊！当你咬牙坚持住了，战胜了体能极限或是心理障碍，你就超越了自我，这种快乐是无可比拟的！但实际上，更多时候我再慢跑时都在享受跑步，跑起来本身就是一件让人开心的事情，跑步的时间完全是你自己的，多么自由自在！我想，我没有在坚持跑步，因为喜欢，所以不需要坚持。
朱玲是姿势跑法在杭州的第一批教练，11月19日-12月03日的每个周六将在杭州教授姿势跑法，欢迎大家报名！ |
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