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自认为身体健康又热爱运动的刘女士万万没有想到，自己会因为重度中暑住进了医院的ICU。 原来，前几日，酷爱运动的她在高温天气下连续跑步1小时后，大汗淋漓，接着胃部便一阵阵难受、呕吐不止、四肢和面部开始抽搐、浑身像被火烧一样，家人见状，紧急将其送往市博爱医院急诊科进行救治。医生诊断为热痉挛，是重度中暑！ 我们来再看一个案例。 本月的一个周末，上海泥泞跑比赛现场，一名工作人员突发双侧下肢（大腿和小腿）抽筋，急救人员按照运动肌肉抽筋处理，多次进行反向拉伸治疗，但肌痉挛一直未得到缓解。后经现场急救车上一名老医生提示是中暑，并立即送往医院治疗，症状最终得到缓解。医院诊断是重度中暑！ Photo via myheartbeatsfootball.wordpress.com 这两个案例中，现场均没有想到会是「中暑」，所幸送医院及时，避免了伤害。 夏天跑步，中暑无疑是头号风险。了解中暑，知道面对不同的情况如何应对，是所有跑步的人的头等大事。 今天这篇文章，我们邀请到熊猫医师，教大家如何正确识别中暑、做好现场急救，日常训练中该如何预防中暑的方法！ 怎样知道自己中暑了？ Photo via Runtastic 除了跑步之外，很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是，岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗？今夏，全国大部分地区持续烈日高温，非洲大叔、外卖小哥纷纷中暑，各项比赛和跑步圈屡屡爆出多人中暑事件。 中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。
面对不同情况，该怎么办？ Photo via Women's Running Magazine 跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。 1. 先兆中暑或轻度中暑 中暑的人：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。 处理方法：及时补水、降温！ >> 关于补水、降温的方法，可以戳这看昨天内容： 2. 重度中暑热痉挛 中暑的人：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。 处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。 Photo via kurrkura.blogpot.com 3. 重度中暑热衰竭 中暑的人：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。 处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。 4. 重度中暑热射病 中暑的人：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。 处理方法：情况比较危机，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，包括冰水浴！ 5. 心脏骤停 中暑的人：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。 处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！ 如何预防才能避免中暑？ Photo via Active.com “大医治未病。” 现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施，但真正能帮到跑者的，是教会大家从根本上避免中暑。 >> 以下讲的内容都是重点，大家一定做好笔记： 1. 室外活动时要及时补充水分，尤其在高温和大量出汗时要补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。 Photo via Active.com 2. 跑步着装要穿速干面料的衣裤，有利汗液排出蒸发，带走热量。棉质衣服不利汗液排出，容易引起热量堆积。跑步时可带遮阳帽，即可减少阳光直射，减少外部热量的侵入，同时也可防止下雨时热量流失。 Photo via TEXtalks 3. 阳光下或高温比赛，通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢，利用蒸发和传导方式为身体降温。
Photo via Los Angeles Times 4. 室外温度超过33℃后，机体主要的散热方式——辐射将逐步失效，所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步，易诱发中暑。可选择早上或晚上，天气较凉爽时锻炼。
Photo via Triathlon Magazine Canada 5. 日常训练可逐渐加强耐热锻炼，提高机体的耐热力，应对高温下比赛。
Photo via Wings For Life World Run 6. 跑步时要一定要聆听自己身体的反应，如感到不适，要减速或休息，切不可贸然行事，造成伤害。
Photo via Lululemon
这两天正是上海40度+高温的时候 随便截张图大家感受下：
而跑步学院马拉松PB训练营的同学们 这个天还在训练 强度一点没落下！ 随便晒几张课表完成率给大家看看：
为了保障大家在拉练过程中的安全 我们是这么做的：
带队教练冯子鹏示范用冰降温 我们也强烈建议大家平时出门跑步时：
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