张含韵在最新一期的《乘风破浪的姐姐》中,以个人非洲舞solo以147票取得第一名。张含韵能取得这样的成绩,自然离不开她的努力,毕竟她是为了演出训练3天,就练出马甲线的狠人。但3天练出马甲线可不适用于我们普通人,因为明星本身就很瘦、体脂含量低,因此在健身练习后,刺激肌肉使之充血,才会有了这样的线条感。想要练马甲线的同学,还是要慢慢坚持。提起张含韵,大多数90后都知道,她曾以一首《酸酸甜甜就是我》红遍大江南北。但她的人生,可不是一句酸酸甜甜就能概括的,尽管她今年才30岁,却已出道16年,经历了小半生的起起伏伏。张含韵1989年出生在四川一个普通家庭,2004年,她参加了湖南卫视的选秀节目《快乐女声》,自此成名。她一个人的名气,甚至比那一届超女都要响亮。放到现在,大概就是你可能不知道火箭少女101都有谁,但你一定听过杨超越。第二年,她发表了首张个人专辑《我很张含韵》,销量高达80万,是当年的销量冠军。但张含韵的星途并未因这份成绩而顺畅,反而不断的被抹黑、被误解。因为在《东方夜谭》节目中,她将“憧憬”说成“撞憬“,被无数媒体放大版面嘲笑。接着她在杨澜的一档节目中,被嘉宾直接骂哭,他们质问她为什么不好好读书,他们说她对不起父母。放到现在,这些事情变得常见,也变得容易被接受。但当时,张含韵也许是第一代网络暴力受害者。接着,网络上谣言四起,她被造谣接受潜规则,私生活混乱。接受采访时,主持人拿一张裸照问她,这是你吗。后来,她于2009年跟公司解约,没了团队、没有经纪人、没学历、甚至没钱,还要被嘲笑过气了。但她还是用三年时间打官司,终于和公司解约。张含韵说:我尽力说话不带稚气,让他们觉得我是个大人,这样他们能少欺负我一点。她的那首《酸酸甜甜就是我》给公司赚了20亿,可张含韵一分钱也没拿到,而后的五年她也没有工作。那段时间她也自暴自弃过、放飞自我,体重甚至一度达到120斤。也许对于很多女孩子来说,这个体重并不胖,但张含韵可是个要面对无数摄像灯光考验的女明星。幸好,她遇到了刘德华。在刘德华的帮助鼓励下,2011年,张含韵进入中戏进修。《初恋未满》中,她饰演内心叛逆外表很乖的班花。很多人在豆瓣影评中写下:张含韵的演技让人意外,竟然有点儿厉害!《兰陵王妃》她演绎出了具有自己风格的兰陵王妃,美丽聪慧,却不是单纯的傻白甜。《知否》里面尽管饰演小配角,却依旧引发讨论,一颦一笑都是戏。参加综艺《我就是演员》,她的表现再次刷新人们的认知。她是歌手张含韵,也是演员张含韵。《声临其境》张含韵分别配了三段影视剧人物:《冰雪奇缘》她一口英文发音纯正,不仅证实了自己的配音功底,也展现了她沉寂多年学习的成果;《夏洛特烦恼》配音马冬梅,嘉宾们甚至一度以为马丽真的来了;《欢乐颂》的曲筱筱,不仅声音像,情绪也饱满。曾在网络暴力下颓废、迷茫,但也通过学习、磨练变得更加优秀。在她事业的那段时间,她也曾一度发胖,但为了争取更多的演出机会,她硬是减掉了16斤。· 注意事项:避免不规律的作息,拒绝酒、重口味的食物、不能不运动· 不仅要有合理的饮食,有氧运动,还要加入无氧运动。· 饮食注意营养搭配,蔬菜、水果、酸奶、鸡蛋、全麦主食,一个都不能少她还参加过7天减脂训练,7天减重2kg。训练项目有:TRX、弓步踢腿、触地拉背、仰卧侧收腹、下蹲触地等等;饮食上她采用的是「吃肉」减肥秘籍。知乎上有人说,即便你不喜欢张含韵,但你不得不承认她真的变得更优秀。只要不服输、不放弃,我们每个人都会在这个世界里活出自己的精彩。“虽然无法选择命运,但依旧可以尽力掌握未来的命运。”
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