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减肥中，最让人沮丧的不是瘦不下来，而是好不容易瘦了20斤，还没等自己庆幸几天，就开始反弹了，而且反弹的速度比瘦下来的速度还快！ 为什么，胖子减肥那么难，反弹却很容易？ 1、减肥平台期=反弹重灾区 对于大体重的人来说，前期减肥很轻松，只要稍微控制一下饮食，甚至都不用运动，瘦的速度都能飞起！ 但是，这种速度，往往并不会持续太久，慢慢的就会遇到平台期！ 平台期的减肥，就是一场情绪和耐力的较量，很多人因为体重长时间不下降，慢慢开始变得沮丧、恐慌，稍微放松下，体重就会严重反弹。 可以说，大部分人减肥失败，都是从平台期开始的~ 解决方法 减肥进入平台期，最大的问题不是饮食和运动的问题，而是情绪调节的问题，打败了各种负面的情绪，体重就会进入下一个阶段！ 这期间，千万不要苛刻自己的饮食，逼迫自己运动，适当放宽心态，静下心来慢慢优化自己身上的生活细节，培养一些健康的生活习惯，等待体重继续下降即可！ 2、减肥方法不健康，想持续瘦下去很难 减肥能否成功，往往在减肥之初就已经决定了。 如果，你采用的是节食、疯狂运动、吃减肥药等方法减肥，这些方法不仅伤害代谢，而且本身就很难坚持，无法坚持的时候，就是疯狂反弹的开始，瘦10斤反弹20斤都很常见。 所有不反弹的减肥方法，一定是科学的、能让你长久坚持下去的，违反了这样的准则，就一定会反弹！ 解决方法 摈弃不健康的减肥方法，拒绝短期有效的减肥方法，以培养健康的生活习惯为主。 习惯养成的时候，这些帮助维持身材的习惯将会伴随你一生，才是你长久不反弹的保证！ 3、脂肪细胞自带记忆，不满足减肥周期 成年之后，身体的脂肪细胞数量就不会增加或者减少了，想要减肥，只能通过改变脂肪细胞的大小来实现！ 脂肪细胞，有自己的更新周期，一般为90-180天，并且自带记忆功能，如果不能满足这个周期，即使瘦下来，脂肪细胞依旧会随着记忆，慢慢的反弹回去。 解决方法 每次减肥，满足3-6个月的周期，为了避免长时间减肥产生的疲惫，保证身体健康，也不建议大家每个减肥周期超过6个月。 如果，体重基数特别大的人减肥，可以在减肥满6个月之后，休息2个月左右，放松一下，再开始下个阶段的减肥。 4、减肥方法太苛刻，根本无法长期进行 相比于减肥速度，长久坚持才是更重要的！ 在减肥中，减肥的方法或计划越苛刻，减肥成功的可能性就越低！ 每个人都不是圣人，意志力也是有限的，如果一味的苛刻自己的饮食，疯狂的逼自己运动，总有一天无法坚持下去，那时候就是反弹的开始！ 解决方法 减肥只是生活中的一件小事，没有必要那么严格的要求自己，反倒应该劳逸结合。 想要持续长久的进行下去，就要尝试一下“八二法则”，80%的时间严格要求自己，20%的时间留给自己放纵。 适当的降低减肥难度，偶尔吃点零食缓解下食欲，定期放纵一下避免抑郁，同时要学会奖励自己，这才是长久瘦身的最好状态！ 如果，你减肥遇到了反弹，一定要根据上面的内容，反思一下自己究竟哪里做的还不对，现在改正，还为时不晚~ |
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