【原】孕期便秘？不妨试试这4招，让你轻松缓解

麒麟君知道，有不少孕妇都有便秘的困扰。

这是因为女性在怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢，消化能力变弱。

而且随着肚子不断增大的子宫也会对胃肠道形成压迫，直肠受到机械性压力增加，从而引起便秘。

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可别觉得便秘是小事就抛之不理，长时间严重便秘可引起痔疮，出血、肠梗阻、甚至早产，最好及早做出改善。

如何改善孕期便秘？

1

适量摄入膳食纤维

除了在白天多喝水，在日常的饮食中可以适量摄入富含膳食纤维的食物，全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源。

膳食纤维具有改善便秘的作用，能刺激肠黏膜，促进肠蠕动，从而加快粪便的排出速度。

同时增加粪便的质量和体积，使粪便柔软，易于排出，改善便秘。

2

合理安排运动

不少准妈妈在怀孕后就成了柔弱的林黛玉，丝毫不敢运动。

实际上怀孕后也不要太过紧张，在孕早期保持适量的运动，不仅能维持健康的体重，还能增强胃肠蠕动，舒缓精神压力，预防便秘。

所以有闲暇的时间可以散散步，做一些简单的运动。

3

养成晨起排便的习惯

起床后先空腹饮一杯温开水，再吃早餐，可以促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

同时不要忽视便意，更不能强忍不便，培养出晨起排便的好习惯，预防便秘。

4

适量摄入益生菌

FAO/WHO专家委员会评价认为，益生菌有调节胃肠道失调作用，对腹泻、便秘等肠道疾病感染及其并发症，具有预防和治疗作用。

在便秘时可以吃孕妇益生菌，可以帮助得到缓解。

祝愿各位孕妈都能平安度过整个孕期，生一个健健聪明的俊宝宝！

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