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周一减肥食谱 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番zhi茄豆腐豆芽汤。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。 周二减肥食谱 早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒 午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克 晚餐：水蒸蛋1份 周三减肥食谱 早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。 午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。 晚餐︰鸡蛋羹1份（2颗鸡蛋） 、奇异果1个、小西红柿6颗。 周四减肥食谱 早餐：番薯粥，约450克 午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜 晚餐：橙子一个，葡萄干10粒 周五减肥食谱 早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯； 午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗； 晚餐：牛肉米一碗、灼菜一碗。 周六减肥食谱 早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。 午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。 晚餐︰米粉半份、香蕉1根。 周日减肥食谱 早餐：三明治一份，牛奶一杯 午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄 晚餐：水果沙拉一份（ 只要按时根据食谱中提供的比例进行饮食，那么胃部就可以形成习惯，自觉的吸收营养物质，增加新陈代谢，这样再加上稍微的运动，不想要减肥都难。而最重要的是必须在这一星期内坚持这样吃。每个食物之间都是有不同融合之处，而食谱的设计就是为了尽可能减少较多糖分和脂肪的吸收，只将人体必须的营养吸收下来，这样瘦十斤自然是很快就可实现的。 一周瘦10斤的减肥食谱实施要点 1 热量控制 最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。 2 不能饿着 千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。 3 切勿短时间减肥 不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。 4 瘦后不要吃甜食、淀粉类 成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。 从来都没有想过，减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼身体，每天营养均衡，很快就会瘦身，瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力，切忌半途而废，就会培养人坚强的意志力，很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是，减肥食谱一周瘦10斤，希望大家喜欢小编的文章哦。 |
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