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我是4个月减肥30斤的豆豆老师的学员花花，在豆豆老师每次食谱都收到很多喜报❗️新一期又来了！这次备餐更高效，精选食材营养好吃又减脂，没时间不运动照样瘦～ 👉🏻更多减肥干货&减肥食谱见菜单 🌈周一 早餐：煎蛋番茄三明治-全麦面包2片，鸡蛋1个 午餐：炒西兰花+煎鸡胸肉180克+杂米生重60克 晚餐：山药100克+煮菠菜+鸡蛋白2个 🌈周二 早餐：全麦面包1片，🥚1个+水果+小米粥1小碗 午餐：卤鸡腿2个+青菜炒香菇250克+红薯100克 晚餐：山药100克+无油煎鸡胸肉150克+西兰花 🌈周三 早餐：煎蛋番茄三明治+牛奶200毫升 午餐：黄瓜炒鸡胸肉-鸡胸肉180克+紫薯100克 晚餐：西兰花+红薯100克+鸡蛋白2个 🌈周四 早餐：开放三明治-鸡蛋1个，牛油果半个，香蕉1个，全麦面包2个 午餐：芦笋炒虾仁-虾仁120克+南瓜100克 晚餐：鸡胸肉拌芹菜木耳-鸡胸肉150克 🌈周五 早餐：面包1片🥑半个🥚+坚果+番茄+牛奶燕麦 午餐：西葫芦番茄炒鸡胸肉-鸡胸肉150克+杂米饭 晚餐：鸡蛋白2个+煮青菜+银耳粥/泡燕麦35克 🌈周六 早餐：煎蛋黄瓜三明治+无糖豆浆 午餐：番茄鸡蛋炒杏鲍菇-🥚2个🍅1个+杂米饭 晚餐：无油煎巴沙鱼150克+煮青菜+南瓜100克 🌈周日 任选以上三餐搭配即可，如已减肥3-4周，安排1顿欺骗餐 ✅不节食，早餐好好吃，三餐规律吃，一站解决暴食、新陈代谢降低问题； ✅每天食谱热量约1100-1200千卡，全部食材重量为生重，未标出蔬菜量默认为双手的一捧； ✅早中炒菜放油，1-2茶匙；晚上水煮菜不放油；调料建议生抽、老抽、十三香、蚝油、胡椒粉； ✅不饿可不加餐，加餐建议1个鸡蛋/拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶； ✅只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，建议隔天运动，慢跑、快走、普拉提、力量训练均可； ✅饭后站半个小时，每天喝温热水1500毫升以上 😱早上没时间准备减脂早餐怎么办⁉️ 中午便当食材准备2份，一份早上吃，碳水可换成全麦面包或燕麦；做5分钟快手全麦面包三明治，可搭配牛奶或无糖豆浆。 😱减脂便当什么时候做⁉️ 晚上食材洗好切好，肉腌上，早上5分钟搞定。 😱晚上到家太晚减肥晚餐怎么吃⁉️ 提前准备主食（如煮好红薯/玉米/山药带着），下班先吃，到家搭配水煮菜+无油煎肉/鸡蛋白即可。 |
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