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工作疲劳，运动过度 腰痛的人越来越多 本想睡一觉能缓解腰疼 可是一觉睡醒 腰反而越来越疼了 原来睡不对 反而会加重腰椎负担、加重腰痛 今天就给大家讲一讲 想要睡得健康 需要注意什么 - 1 - 床垫要软硬适中  腰不好的人 经常会听到这种建议 “睡硬板床能缓解腰疼” 其实，科学研究证明 软硬适中的床垫 更符合人体脊柱自然曲线 怎么判断床垫的软硬适中呢？ 选择侧卧和仰卧两种睡姿 用手去试探 后颈部、腰部和膝盖下的空余 如果没有空余 手还能相对轻松伸进去 说明软硬适中 如果有空余 说明床垫偏硬 如果没有空余 但是手伸进去较费劲 说明床垫偏软 - 2 - 正确地上、下床  不能直接用腰发力上、下床 起床时（下床时） 先侧身 然后逐渐弯曲膝关节 一侧胳膊和手支撑床 然后逐渐慢慢起身 睡觉时（上床时） 先屁股坐在床上 然后逐渐倾斜身体 然后轻抬双腿放在身体两侧 或慢慢躺正 - 3 - 胎儿睡姿  侧睡时 双腿弯曲放在舒适的位置 两腿中间夹个枕头 背部尽量自然挺直 这样可以保持脊柱的正常生理曲线 只睡一侧容易肌肉失衡 可以两侧多替换着睡 - 4 - 仰睡  仰睡时 可以在膝下放个枕头或软垫 这会使背部变平 腰部的拱形空隙消失 会使床垫对腰部的支撑更好 也可在腰部空隙处 加放个卷起来的毛巾 使腰部获得额外的支撑 - 5 - 趴睡  腰疼尽量避免趴睡 因为这个睡姿会导致脊柱的扭曲 如果其他睡姿你实在睡不着 建议在小腹和骨盆下放个枕头 以减轻腰背部的压力 如果你的背部或颈部感到紧张 头部可以去掉枕头 - 6 - 缓解腰疼 睡前还可以这么做  为了缓解腰疼 睡前你也可以试试下面2种方法 用热水袋和热毛巾热敷疼痛部位 一般热敷15-20分钟 但要注意温度 以免烫伤 或者，在睡前洗个温水澡 一般10多分钟即可 让水流可以冲洗到腰背部 对于长期腰疼的朋友 去找专业医生诊疗才是首要的 谨遵医嘱配合治疗的情况下 注意日常保养才是关键！ |
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