又逢开学军训季,无论是中学生还是大学新生,入学前接受军训既是学生教育的要求,也是成长过程中重要的一课。 军姿,是军人入伍的第一课,是每一名军人必须掌握的动作,站军姿便是同学们军训生活的重要起步。 有人说,军训站军姿太辛苦了,站完浑身不舒服,出现腰痛腿疼等症状,但这很可能是不正确的站姿造成的,作为一名骨科医生,今天科普一下站军姿的那些事儿。 站军姿是门技术活,但站不好十有八九可能有害。因为在实际训练中,大多数教官并没有骨科解剖或生物力学知识,导致站军姿的标准变成“抬头,挺胸,站直”的口号要求。 学生为了达到教官的要求尽可能的去抬头,过分的去挺胸和伸直膝关节,紧绷肌肉。 最终可能导致: 1.长时间过度抬头后伸颈项部导致颈后部肌群紧张僵硬; 2.过度挺胸导致腰椎前凸增加——腰肌劳损; 3.为挺胸、双肩过度后张——加重腰椎前凸; 4.双腿挺直长时间站立,膝关节向后绷紧反曲——膝关节肌腱损伤; 在临床工作中还可以遇到许多军人出现髌下脂肪垫炎,这都与错误的军姿有很大关系。 那作为一位骨科医生,推荐的站姿是什么样的呢,往下看: 1.双腿自然站立,膝关节不要反曲紧绷; 2.收腹,夹臀,骨盆略微前倾,但应避免身体重心过度前倾; 3.挺胸拔背,保持背部肌肉轻度紧张状态; 4.双肩稍后张,保持上臂位于身体侧方中线。 你看军人立正姿势不是英姿飒爽?为了让大家的军姿更加挺拔,我们送上一份标准军姿的讲解和示范。 1 1 1 头要正 颈要直 口要闭 下颌微收 两眼向前平视 1 2 1 小腹微收 自然挺胸 上体正直 微向前倾 1 3 1 两臂自然下垂 手指并拢自然微屈 拇指尖贴于食指第二节 中指贴于裤缝 1 4 1 脚跟靠拢并齐 两脚尖向外分开 约60度 (注:胡德央、石靖铖,微课堂 | 军姿的大事小情 同济大学生) 站军姿符合中国古代“站如松”的要求,有一种说法叫做,良药苦口,在这里可以说,良姿利体。让我们来看一看站军姿究竟有哪些好处吧。 对于低头族和游戏党而言,标准的军姿能够使颈部肌肉得到牵拉,颈椎得到放松,从而缓解颈项部肌肉的酸胀、僵硬、疼痛和胳膊麻木等不适症状。 很多年轻人体检时颈椎的X线片报告里面描述“颈椎生理曲度变直”,这是不正常的,我们人体的颈椎生理曲度应该是向前凸的一个C型。 但长时间的不良生活习惯以及颈椎退变,会导致生理曲度的消失,变直,严重时候甚至进行反弓。 站军姿时抬头平视前方,保持头颈部直立中立位可以改变颈椎生理曲度,长时间坚持可以避免颈椎生理曲度丢失加重。 站军姿时肌肉保持一定的紧张度可以增加脊椎椎旁肌肉的血液循环,增强脊柱核心肌群肌力,又能维持和恢复腰椎的生理弯曲,改善久坐引起的腰背酸痛。 初练军姿时会使人感到全身疲惫,久而久之则精神抖擞。传统中医认为,肾主骨,肾藏志。 磨炼意志可以充盈肾气,肾气充盈则筋骨强健。男孩子们是不是更喜欢站军姿了。 但是,别忘了防晒哦~ 最后提醒,军训期间一定要注意预防中暑,医学上称之为热射病,严重时可以引起死亡。 今年8月4日一条令人悲痛的新闻,湖南临澧高一新生中考765分学霸军训因中暑离世。所以告诫同学们如果身体不适一定要及时请假休息,千万不能硬撑着。 其实除了站军姿,每一项训练都有很多好处,只是需要用心去琢磨领悟要领,坚持长久训练,注意运动安全避免身体损伤,成长的代价会少很多。 奋斗可以成就梦想,坚持可以创造未来,千里之行始于足下,就从站好军姿出发。 如有骨科相关问题 点击下方即可「在线咨询」 |
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