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大家知道，任何运动之前都少不了热身，太极拳也不例外。 一方面，它能让我们精神上“热起来”，在意识上平静下来，为肢体血液循环畅通铺平道路；另一方面，也能预热筋骨、肌肉，使身体轻松。如果热身运动不合理，就可能造成打拳过程中膝盖疼痛和腰部扭伤。 1、准备活动 热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。 2、主要健身运动 按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。 3、整理活动 这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。 打太极拳之前的热身步骤 第一式 【向上牵引】  1、两手交叉于腹前，掌心朝上，两手慢慢像上举，与胸平时向内翻转，掌心继续朝上，过头，尽量向上拉伸，同时脚尖慢慢踮起，吸气。 2、放松，两手从身体两侧向下，同时脚跟慢慢落地踏实，呼气。 要点提示： 1、向上拉伸时，动作要舒缓，以手领劲，带动身体节节拔长。 2、向下时犹如一盆水从头部浇下，呼气。 3、脚跟落地时要分两次落下，以免振动后脑 第二式 【督脉拉伸】  1、开步与肩同宽，自然站立，立身中正。 2、两手分别从体侧缓缓向上，过头两手交叉，掌心向上伸直，吸气。 3、两手缓缓向下，同时弯腰，两手掌心向下，尽量按在脚心，两腿尽量绷直，呼气。 要点提示： 两腿尽量绷直，两手掌尽量按在脚面，初学者可循序渐进，不可勉强 习练太极拳是根本，热身运动则是前提。在习练太极拳过程中，太极拳离不开热身运动，二者密不可分，相辅相承，互为促进，互为发展。  “太极问答”致力于为广大太极拳友，解答在太极拳习练过程中遇到的问题。相关问题可以在文章底部留言，小编会随机抽取问题，并在下期的文章中进行解答，练习太极拳不再迷茫！希望大家都可以找到自己心中想要的答案！ |
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