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阁主推荐：下面一篇来自于帝都的一个朋友，虽自称太极爱好者，在我眼里，她就是高手，就是专家了，一直想和人家学学，这个机缘还没有来。是本阁主推荐和鼓励她磕长头的，同时也交流心得体会，本文从一个太极爱好者角度产生的体悟，对平时只磕长头的各位，应该也会有一些借鉴，推荐给大家，也希望更多的磕长头爱好者把您自己的体悟，感悟，写出来交流。 热身与保护膝盖 我是一个太极拳爱好者，打拳练功有六年多了。在初练太极拳的时候，有过一段时间膝盖疼痛，每次坐下后站起要用手扶着一些什么物件才能起来，曾几度打消了学太极拳的念头。对于我身上出现的问题我查了一些资料，结果发现统计数据显示打太极拳膝盖损伤率在30—40%，有些西医大夫直接跟病人说不要打太极拳。究竟打太极拳是不是会损伤膝盖，这几年下来我有了自己的一点体会，与大家分享。 为什么打太极拳会膝盖疼痛呢？这要从太极拳的特点谈起。太极拳动作舒展缓慢、轻盈柔和，讲求整体。在打拳过程中身体的各个关节、肌肉、韧带都会参与运动。练太极拳时，全身重量都由下肢承担，多单腿或双腿屈蹲，所以少有人诉说上肢疼痛的。太极拳讲求虚实变换，避免双重，有许多动作，都是一腿支撑全身体重，这个支撑不是上下的支撑而是屈腿的支撑，研究表明这种屈腿支撑随着屈蹲的程度加大会给膝关节造成几倍于身体的压力。
单就打太极拳后膝关节的疼痛有四种：一是半月板损伤；二是膝关节周边的肌肉韧带筋膜损伤；三是膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，引发膝关节炎（滑膜炎、关节积液）；四是练太极拳前有风湿(风寒)症状,练太极拳时内气运行不通时所致（不通则痛）。导致这些疼痛的原因也有四种：一打拳时姿势过低：二是打拳姿势不正确动作不规范；三是腿部肌肉力量不够；四是没有做好打拳前的热身。 对于像我这样的普通太极拳爱好者没有正规门派的传承，学太极拳也是通过大众渠道，就第一第二个原因在这里不多说，我想说如何加强腿部力量和打拳前热身。现在街边公园里的打拳者多是压压腿做一些简单的伸展动作，有的根本不做任何运动就直接打拳，好的做做八段锦和导引术，这些都远远达不到打拳前升高体温、提高肌肉的收缩机能、预先动员内脏器官的活动、使血液循环和能量代谢加强和预防运动损伤的要求。而热身活动能否达到目的，直接影响打太极拳的效果。充分的热身使太极拳爱好者的筋与骨放松，打拳时身体处于周身意气顺畅气血充盈的最佳状态，才使它具有了健身、养生、祛病、防病的作用。 虽然知道这个道理，但晨练时真的无法坚持做到充分的热身，我几个月前就出现了一打太极剑后就会膝盖酸疼几天，不能打剑；有时候打拳时的某个动作就会膝盖酸软一下。我自己反思，知道出现上述问题是有一阵子没打拳打剑了，腿部力量下降，另外长期不认真热身造成了膝关节的劳损。 一年前我从云逸阁主处得知磕长头的好处，练过一阵子，就停下来了。谁知一年多的坚持阁主身心都有了质的提高，他跟我分享了磕长头的好处，我也看了相关文章。我静下心来，认真思考后下决心每天早上先磕长头再去打拳。第一天磕了18个长头，浑身疼，而打半小时拳不会觉得累，这说明磕长头所做的锻炼是打拳所不及的。第二天36个，第三天108个，到现在坚持了一个月了。头一周磕108个要休息好几次，每次都是说服自己坚持再坚持，现在只需要磕到54个的时候喝点水。
我的时间安排是五点起床磕长头后洗澡休息一会儿，六点打拳，七点半吃早饭。磕长头后我的体会是腿部力量明显增强，打拳打剑时再也没有膝盖的不适，以前站桩总觉得夹脊穴处酸麻，现在没有这些感觉了，还有意外之喜就是我一年前练过双盘打坐，用了两个月的时间克服疼痛关，后来也没有坚持，有半年多都没有双盘过，磕完长头我可以轻易的双盘，不酸不痛，盘30分钟没问题；还有就是使我的睡眠质量大大提高了，白天人变得更精神心情也特别好。这说明磕长头内有调理气血、舒筋活络、按摩五脏、疏邪正气的作用，还有加强全身肌肉力量，改善脊柱功能、均衡运动的作用。 |
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