|
很多人都会发现这人到中年，肚子真是越来越大，用尽了各种方法都无济于事。 我一个朋友的姨妈就深受其害，她年轻的时候怎么吃都长不胖，可到了中年后虽然其他部位都不胖，肚子却是越来越大。用尽了各种各样的方法，包括常润茶、理疗、刮痧全都没有效果，相信很多中年朋友都有同样的烦恼。 那么，本期我们就来说说人到中年，腹部脂肪究竟为何会堆积，还有如何改善这个问题。 一、腹部脂肪堆积的原因 很多比较注意身材的中年朋友看见腹部脂肪堆积，比较不能接受。特别是爱美的女性，觉得这十分影响自身体态。所以开始采取一些行动去改善，但真正行动起来却发现和自己想象的出入很大。 年轻时候就算大吃大喝长胖了些，通过控制饮食或者加强运动没几天就瘦回去了。可是随着年纪的增长，这些方法就全都不奏效了，肚子反而还是一天比一天大。 这其实，是因为我们身体内部的激素平衡发生了改变。 （1）激素水平改变 随着年龄增长，身体的各项激素水平都开始下降，其中区别尤为明显的就是睾酮素和雌激素。男性原本脂肪就容易堆积在腹部，所以在年龄增长新陈代谢比变弱之后，脂肪就开始在腹部大量堆积。而女性在更年期之后由于雌激素水平变化，所以脂肪堆积也开始由臀部向腹部转移。 （2）骨骼和肌肉发生变化 在30—35岁时，我们的骨骼生长开始达到峰值，也就是说在这之前骨骼都是处于不断生长状态。这也就意味着需要大量的营养物质来支撑骨骼的生长，这也就意味着在这上面我们燃烧了很多的能量。 同时年轻时，我们身体活力大，肌肉密度也比较高，由于骨骼和肌肉的问题，年轻时的基础代谢比中年时期要高很多。这就意味着我们的脂肪不会不受控制的堆积，这个时候只要我们的饮食有规律，体重也不会不停地增长。 （3）饮食作息和心理压力 人到中年，如果一直以来忙碌不注意身体，并且饮食长期不规律，就会造成身体的各种炎症反应，并且有得慢性病的隐患。 特别是很多中年男性，由于需要不停应酬，每天大鱼大肉，还常年饮酒，脂肪肝等很多问题堆积，腹部肯定是十分肥大的。 同时中年人由于家庭责任，进入了一生中压力最大的时期，精神上的压力也会转化为身体上的压力，很容易造成内分泌失调。当这些帮助我们控制代谢和脂肪消耗的激素分泌失常，就很容易导致向心性肥胖。 二、腹部脂肪堆积带来的危害 即使到了中年，很多人觉得不需要太在意身材，但也不要忽视腹部脂肪堆积带来的健康危机。腹部脂肪不仅仅会让人看起来臃肿肥胖，还会给身体增加很多负担。内脏脂肪大幅度增加，这会给身体带来很多影响，各种慢性病也随之而来。比如我们都比较熟悉的脂肪肝，血糖也和心脏也会受到影响，很多人还会因此引发糖尿病。 三、如何改善腹部脂肪堆积的局面 虽然说中年人都很容易在腹部堆积脂肪，但其实一直到老年还体态良好身材匀称的也大有人在。 所以，我们就来看看他们究竟是如何保持自己的健康身材的？ （1）改善饮食 想要保持健康，饮食方面当然是很重要的一环。 但由于人到中年身体素质变差，所以我们在控制饮食的时候也需要更加科学，不能像年轻时那样突然放大热量缺口。 建议如果之前的饮食不健康，可以先从改善健康饮食开始。很多不喜欢吃蔬果的朋友可以开始尝试多吃蔬果，少吃大鱼大肉，同时每餐从固定食量变为7-8分饱。这样就能够在保证我们身体健康的同时慢慢改变身材，搭配运动效果会更好。 （2）调节睡眠 很多中年人由于生活压力大，需要操心的事情变多，所以睡眠也变得越来越差。 特别是一些更年期女性，原本这时候激素分泌就比较混乱，造成睡眠质量不佳之后她们整个人的状态都十分不好。 这样下去简直就是恶性循环，需要找到出口自己进行改善。 比如，从事一些可以释放压力的活动，瑜伽、茶艺、冥想。或者多和朋友碰面谈心，释放一下自己的压力，让心情舒缓，睡眠质量变好，对于去除腹部脂肪也是很有帮助的。 对于睡眠质量不太稳定的朋友来说，建议在睡觉之前30分钟关掉房屋内的所有灯光，并拉上窗帘，以减少光源对睡眠的影响。 因为到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加，它可以帮助我们入睡。如果你发现拉上窗帘后，屋内的光线还是有些亮，那么这时候建议你买一个眼罩来解决这一问题。 因为戴上眼罩后，我们的眼睛就会处于完全的黑暗当中，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。 因为眼睛周围的皮肤都是很脆弱的，所以这时候一定要选择一款柔软亲肤，透气性好的眼罩，这样舒适性和安全都能得到更好的保证。 （3）坚持运动 健身是不是只属于年轻人的运动呢？ 当然不是。 很多人都认为到了中年，身体已经出现了一些问题，很多还存在膝关节劳损和腰椎、骨质疏松等问题，他们认为这样的身体是不适合锻炼的。 可很多人都没有想过，锻炼也并不是一定要是高强度的。就像是一些老年人偶尔跳跳广场舞、出去散散步，这都属于运动，千万不要在家久坐不动，要学会去从事一些自己能做得到的运动。
说到这里，大家应该都明白在中年保持匀称身材的重要性了。 本文给大家讲解了腹部脂肪堆积的原因，并且例举了它的危害和改善方法。只要遵循这些方法慢慢去努力，相信大家都能重拾年轻时的良好身材。 |
|
|
