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很多人都想减肥，想要养成易瘦体质，却不知道从何处下手。 如果，你也处于目前的状态，不妨尝试从一些“易瘦”的小习惯开始吧，这些不起眼的小习惯，可能直接关系到你的身材！ 尤其是，吃饭前的时候，如果能坚持6个小习惯，不仅能减少热量摄入，还能吃的更饱，脂肪燃烧更高效，一段时间后，就能养成你梦寐以求的“易瘦体质”。 习惯一 饭前吃西红柿/黄瓜，填充肠胃，降低食欲 西红柿和黄瓜，热量低，食用方便，是最推荐的减肥食物之一。 在吃饭前，先吃一个番茄或者一个黄瓜，可以占用一部分肠胃容积，抑制食欲，降低正餐饮食量。 饮食量降低，热量摄入也会降低，吃的饱还能瘦！ 习惯二 饭前吃柚子，吃的更饱，不挨饿 柚子有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧。 此外，柚子本身的热量也很低，又含有丰富的膳食纤维，可以长期保持饱腹感，起到和饭前吃西红柿、黄瓜同样的减肥效果。 习惯三 饭前喝豆浆，告别浮肿，加速燃脂 豆浆中富含大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积。 此外，大豆本身也是一种高蛋白的食物，饱腹感相对不错，还能促进肌肉的生长，含有一定量的钙，有助于加速糖原的分解，含有的大豆异黄酮也能加速脂肪燃烧。 豆浆还有利尿和促进排汗的作用，多喝豆浆有助于告别水肿。 但是，喝豆浆的时候一定不能放糖，否则只会增加体重。 习惯四 饭前喝水，抑制食欲，减少饮食 水没有热量，却可以提供一部分饱腹感，进而减少正餐饮食量，控制热量摄入。 有研究显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周，就可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤！ 习惯五 饭前收好手机，远离吃多的隐患 研究表明：不专心吃饭会让你吃下更多的食物。 吃饭时刷手机，很容易让你在无意识状态下吃得更多，同时还会导致咀嚼不足，增加胃的负担，引起肠胃疾病。 习惯六 饭前散步，不知不觉燃烧卡路里 走路去吃饭，或者步行去买菜，看似一件小事，却能在不知不觉中燃烧一定的脂肪，积少成多，同样能起到明显的减肥效果！ 饭前坚持这样的6个小习惯，减少饮食摄入量，增加热量消耗，帮助加速燃脂，调理“易瘦体质”近在眼前！ |
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