|
几种有助于减肥的食材，赶紧加入到你的食材中！ 1、西兰花 西蓝花是含有丰富的纤维和维生素C，热量非常低，100g西蓝花的热量是34大卡。西兰花可以增加饱腹感，帮助控制食欲，里面维生素C则有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。所以，多吃西兰花可以帮助减肥哦！ 2、苦瓜 苦瓜是一种低糖低热量的食材，含有丰富的维生素C和纤维，它不仅有助于降血糖、降血脂，还可以促进肠道蠕动，帮助消化和排毒。苦瓜可以跟鲜虾做成汤羹，可以提升饱腹感，可以减少过量进食的欲望。 3、黄瓜 黄瓜是一种非常低热量的食材，几乎不含脂肪和胆固醇。黄瓜含有丰富的水分和纤维，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。 黄瓜还具有利尿作用，可以帮助排除体内多余的水分和毒素。 黄瓜可以直接生吃，或者做成凉拌黄瓜，都是不错的吃法。 4、海带 海带是一种低热量、高纤维的食材，可以帮助消化和排毒。海带中含有的褐藻酸可以加速脂肪的代谢，有助于燃烧多余的脂肪。 海带还含有丰富的碘，可以促进甲状腺素的合成，调节新陈代谢，海带可以跟瘦肉、虾一起烹饪，就是一道营养美味的减脂菜肴了。 5、鸡胸肉 鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，热量也相对较低。蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制食欲，降低暴饮暴食几率。 鸡胸肉也含有丰富的维生素B6和B12，可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。鸡胸肉可以直接水煮或者香煎即可，控制油盐的用量，才能避免食材热量飙升。 6、海鱼 海鱼是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食材，而蛋白质食物可以增加饱腹感，帮助控制食欲，而不饱和脂肪酸可以促进脂肪的燃烧，防止脂肪堆积。 不过，海鱼的做法也以清蒸水煮为主，避免油炸红烧等高热量做法。 7、鸡蛋 鸡蛋是一种营养丰富的食材，一颗鸡蛋的热量在70-80大卡左右，含有丰富的蛋白质和多种维生素，而且价格实惠，是减脂期间不可错过的食材。 鸡蛋的做法不同，热量也是不同的，你可以做成蛋羹、水煮蛋，炒蛋的热量比较高，不推荐。早起后一颗水煮蛋，可以开启身体代谢，让你饱腹感满满。 |
|
|
