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杏叶书签 高智慧的人类个体或多或少都有一些坏习惯：有的坏习惯影响观瞻，有的坏习惯妨碍交往，有的坏习惯损害尊严，有的坏习惯改变命运，有的坏习侵害生命……如此种种，举不穷举。 改掉坏习惯往往都不容易。坏习惯有习惯成自然使然，有认知简单粗暴造就，也有心理畸异导致。无论是哪一种原因造成的坏习惯，要改变都要外因与内因结合，使有不良习惯者从发自内心改变，直到好的习惯成自然，从而达到不是短暂掩人耳目的改变，而是长期向好的态势。这也就是改变坏习惯的治本法则。 我们先谈谈“外因”在这个过程中的作用。 有一种生命效应叫“鲶鱼效应”。据说马丁鱼容易死亡不宜保鲜，卖鱼人就在放养马丁鱼的储仓里放专吃鱼儿的鲶鱼。马丁鱼为了避免受到伤害，绷紧心弦，四处游动，得以延长生命周期。 这里讲的“鲶鱼效应”不是要证明生命在于运动，而是说明心理放松和心理不放松对人体产生的效果大有区别，从而让我们了解：心理放松不等于毫不在乎，泰然处之，也不是肆意放纵，不顾后果。过分放松便会产生负面影响，对个人的一切不良习惯毫不在意。也就是说人们对社会伦理道德下，或者法律法规范畴下蔑视和禁止的事情，应该有所警觉。这个警觉就是外因在起作用，外因驱使他们警觉起来。这样大脑能够在警惕的情绪中，保持机体的生机与活力，已成自然的坏习惯就有可能收敛甚至是放弃。 内因发生隐现的觉悟，常常需要外因的激发与催化，有目标的催化，会使隐现的觉悟成为显性的行动。 “内因”在改变不良习惯中，作用仍然是决定性的。 心理学家高尔威泽根据自己的研究成果，对改变坏习惯提出了一个行之有效的方法，让希望改变者设定“如果……那么……”的假定计划。方法是采用“如果……那么……”句式，详细明确你希望在何时何地以何种方式实现怎样的改良目标。例如，如果你想要改掉在公共场所乱扔乱吐的坏习惯，那么，这个计划就可以在大脑里这么写：“如果”我在公共场所乱扔乱吐，“那么”我主动的再把乱扔的东西捡起来，把乱吐的脏物清理干净，以免心理过意不去。他要求“如果”这个词后面，跟着的是触发某个坏习惯的环境和条件；“那么”这个词后面，跟着的是你会相应采取的行动，这个行动可以让你改掉这个坏习惯。 实际上，如果真这么做了，那就是内因在起作用了，内因和外因相互作用，改变了坏习惯，也就达到了治本的效果。 “如果……那么……”这个简单计划可以有效改变人们的行为，从而改变坏习惯的原因就在于：它不需要让别人提醒自己要改掉某个坏习惯，只是自己大脑的一个抽象的提醒。它把一个抽象的提醒，变成了触发式的。因此，一旦坏习惯要出现，大脑反应出这样一个计划，行为收敛就自然而然了。 根据这个道理，谁弄丢了垃圾谁马上捡起来，谁在公共场所吞云吐雾谁把烟雾“收”回来，谁在酒店大量剩饭剩菜摆阔浪费谁现场把它“买”回来……互相提醒是外因触发，显眼的地面垃圾、剩余的大量饭菜也是外因触发。自我制定“如果……那么……”式的潜意识计划是内因触发。这样避免了丢了垃圾有清洁工打扫的依赖心理，污了环境事不关己的无所谓心理，铺张浪费我有我愿的狭隘心理。这样一来，人人养成好习惯，人间一定会更加美好。 尝试着改变是人类的进步，尝试着怎么改变是社会的进步。改变坏习惯需要治本，否则，治理坏习惯造成的影响，将“年年岁岁花相似”，前面清除后面来。 |
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